李战哲老师跑步日记【第1397篇跑步日记丨2020.03.18】

庚子年 己卯月 庚申日

跑步日记

2020-03-18 星期三

二月廿五

晴

北风3~4级

温度

5 ~ 26℃

空气质量

91良

★

14点09分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时58分54秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅折返绕圈跑10.32公里，每公里平均配速5分48秒，步频179。

15点07分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

气温回升的很快

在屋子里跑步很快就出汗了

继续坚持在室内跑步

坚持是一种心声

每一种坚持的背后

都是一种力量

跑友们加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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