知道了这 5 点，瑜伽手倒立并不难（收藏级）

人人都想做手倒立

哈哈，是有点夸张，但是，真的有好多同学想练习手倒立。

好消息是，只要方法正确，持之以恒，人人都可以手倒立。

坏消息是，很多人只知道手倒立是倒过来，但是不知道其中的要点，所以总是失败。

想练手倒立，但是你真的了解手倒立吗？在练习手倒立之前，你一定要知道以下5点！

1.其实就是身体的对齐

与其说是头、肩膀、膝盖、脚趾的对齐，不如说是手腕、肩膀、髋部和腿的对齐。

如果你先成功把手腕、肩膀、髋部对齐了，你的腿会自然来到正确的位置！！！

2.肱三头肌真的很重要

在手倒立中，肱三头肌扮演着很重要的角色。

当你可以稳定手臂外侧（肱三头肌），然后肱二头肌向前转动，可以创造手倒立稳定的根基。

3.大腿内侧收紧

双腿一定要并拢内收，想象你的大腿内侧上方夹着一块瑜伽砖，不想让它掉下来，你的双腿就要内收夹紧。

4.不要做“缩头乌龟”

很多同学尝试做手倒立的时候，一上去，脖子就缩进去了，千万不要这么做！

想象你是只乌龟，不要缩头，把头伸出来，才能延展脊柱，帮助你找到平衡。

5.不要屏住呼吸

不要憋气！不要憋气！不要憋气！重要事情说3遍。

当我们做挑战性的动作时，经常忘记呼吸。我们需要氧气，身体能顺畅呼吸，你的身体才稳定，手倒立才稳定！

原来，手倒立有辣么多学问，怪不得做不了。你还知道手倒立的那些正位，欢迎在下方留言……

 你 真 的 了 解 手 倒 立 吗？