孩子要不要补钙，家长先弄清楚这三点

孩子是否需要补钙，我们可以从需求量和摄入量是否平衡来看，本文只讨论正常情况下的钙的需求摄入，因为慢性腹泻等病理性的情况导致的缺钙不在此列。

第一步

了解孕妇及孩子每天钙的需要量：

孕期和哺乳期钙的吸入量对胎儿及婴儿的钙的量会有影响，所以孕妇也要注意钙的摄入。建议孕期及哺乳期喝孕妇奶粉，不单补钙还可以补铁、锌、维生素等孕期需要的营养素。

第二步

如何从饮食中摄入我们需要的这些钙？
对于孩子来说：6个月以前母乳或者全婴幼儿配方奶粉喂养，按需喂养。6个月后添加辅食也要保证6-10个月800-1200毫升奶量，10-12个月600-800毫升奶量。而1-3岁奶的建议量是400-600毫升。

下图是正常成年人每日饮食的建议摄入量，孕妇需要每样食物加多一小部分，以达到钙总量的达标。

孕期建议青菜每天可以奶至少要达到400毫升，青菜吃到400克，豆腐可以吃到200克，鱼可以吃到150克。

哺乳期饮食的具体建议请查看妈妈是不是真的懂爱，只看这两点
有些妈妈会问：不是说青菜里面也含有钙吗，为什么我天天吃那么多青菜还会缺钙，青菜确实含有钙，但是青菜里也是植酸，会妨碍钙有吸收。所以吸收率不高。

第三步

选择合适的时机和合适的钙剂，可以大大提高钙的吸收率， 钙的吸收率受到以下几方面的影响：
1、人体需要量的影响

需要量越高的吸收率也会越高，需要量最高的三类人群：孕期及乳母、青春期的青少年、生长发育快速的婴幼儿。
2、有足量的帮助钙吸收的维生素D
很多妈妈不停的给孩子补钙，但是发现效果并不明显，因为孩子更需要的维生素D没有到位。（国内建议用鱼肝油来补维生素D）对于孩子来说，出现缺钙的症状更有可能是因为缺维生素D导致钙吸收不良。所以补钙之前请家长想想，您孩子的鱼肝油补了吗？

孩子满月时都会去做儿保，而儿保医院都会问有没有补鱼肝油，因为中国卫生部的建议就是婴幼儿出生后15天到2岁要进行维生素D的补充，更好的促进钙的吸收。2岁之后孩子户外运动多，可以通过晒太阳来补充维生素D。
3、钙的来源

平时我们常见的钙的制剂有：碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、乳钙等等，五花八门，让妈妈们眼花缭乱。经过有关专家的调查研究，钙的吸收率最好的是乳钙，不同钙的吸收率如下：

4、植物中的草酸

草酸可将钙结合为难溶解的草酸钙而导致钙的吸收率很低。所以建议茭白、竹笋、菠菜、苋菜等青菜下锅前，先在热水锅中焯一分钟，可使大部分草酸丢失。
5、脂肪结构

这一点可能是很多人忽略的，脂肪的结构和钙的吸收息息相关，比如棕榈油中脂肪到了体内容易形成钙皂，导致钙吸收不良还会导致便秘。建议给婴幼儿选择配方奶粉时，仔细看配料表，如果里面的植物油中有棕榈油、棕榈液油、棕榈籽油等可能会导致钙吸收不良，便秘。而相反的如果奶粉中不含棕榈油或者含有O-P-O结构脂的奶粉都是可以提高钙的吸收率，防止便秘的。

总结
日常生活中钙丰富而且又吸收率好的是奶类，而不是骨头汤。

因为奶类中的钙为乳钙，吸收率最高。

奶为液态，一次喝200-300毫升很容易。

奶中还是促进钙吸收的适量蛋白质。

所以对钙需求量大的人群，一定要注意奶量的摄入。

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