骨科大夫 | 生命在于运动！运动是对大脑最好的“投资”

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作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

如果我告诉你有件事你马上去做的话，就会对你的大脑，包括情绪和专注力立刻产生积极作用；如果我告诉你它可长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或是失智症等不同病况的侵袭；你会愿意去做这件事吗?

我们所说的就是运动的强大效果。简单地让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生即时的和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。

神经科学家、纽约大学终身教授Wendy Suzuki从一位健康状况不佳、人际关系贫乏的工作狂，转变为健康、自信、幸福的人生赢家。她通过研究发现，运动能对人的大脑，包括情绪和专注力产生积极作用，保护大脑免受如抑郁、老年痴呆、失智症等疾病的侵袭。

每天运动多少才能达到锻炼效果？

只要动起来，就有益于身体健康！

世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》建议:

成年人每周应进行150-300分钟中等强度运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。

1、低强度运动

运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。

2、中强度运动

运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

3、高强度运动

心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。

跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。人不运动大脑也会变慢。学习、上班坐久了，尤其是手头事情遇到瓶颈时候，记得站一站，活动一下手脚，

俗话说的好，“站”无不胜嘛~生命在于运动，不只是说说而已！