【明镜365】如何处理我的异常表现？

图画：焯焯

生活案例——

我是女生，十九岁。在上课的时候总是发呆，幻想一些不切实际的事情。有时候想到之前做的特别后悔的事，在家就可能会打自己一巴掌，在学校会忍住。还有一个怪癖，喜欢趴在朋友脖子上闻她的味道，她很香，可能是洗衣液的作用，之前小时候很喜欢闻妈妈身上的味道，或者闻男朋友身上的味道，现在单身了好久，别人身上没有那种香味，我很少靠的近。请问老师这是什么原因？

明镜解析……

每个人都有自己提醒自己的方式，只不过这种提醒的方式是否真的能起到提醒作用？又或者会影响自己真正的思考能力和判断能力呢？身体行为方面的提醒是可以起到让身体有一个记忆点的作用，就像案主会给自己一巴掌，同时，也是给身体和心理制定了一个心锚，就是心理暗示，通过身体无意识行为反应出来，目的就是让自己关注当下的行为，提醒自己需要思考，做出选择。

这样做的好处是减少自己因为不当决定造成的不必要的后果的几率，而欠缺的一面就是容易造成行为依赖，过度反应，因为在发生类似事件的时候做出相应的行为动作（有可能夸张的），别人看着奇怪，自己也会因此受到困扰，所以，需要做脱敏处理，在合理的承受范围内偶尔做出来就可以了。比如有的人在紧张的时候挠挠头，搓搓手，眨眨眼，但都是短暂而轻度的，这是为了缓解紧张的感觉而下意识做出来的，属于正常的生理本能反应，但是如果频繁发生就是异常了。

其实，可以尝试刻意制造心锚，给自己做一个固定的心理暗示指令。当发生一件引起自己异常行为的事件时，先不去做出行为的反应，先给这个事件做一个假设概念，可以想象成某个动物，某个物件，某种颜色，某个声效。平时就可以刻意做这个练习，比如把忘记的事件假设成蓝色，把后悔的事件假设成小金鱼，把伤痛的事件假设成棉花，把兴奋的事件假设成鸟声。一旦设定这样的心锚，在发生相对应的事件时就可以先从心理活动（精神层面）开始做工作，身体的反应就会弱化，变得不明显，因为身体和心理的配合始终是存在的，所以不能消除身体对此事件的反应，但是可以细微一点，比起夸张的程度要更能令自己和对方都接受。当然，也要注意泛化的演变，毕竟假设不是真实的，不要混淆现实和想象的概念，假设心锚只是为了让我们关注当下，做出合理的选择和决定，如果造成混淆，就得不偿失了。

我们总会对身边的人事物有着独特的印象和感觉。而对于味道敏感的人，就会通过味道给自己安慰，同时增加自己的安全感。案主自己也说明了这一点，缘起是妈妈身上的味道。当遇到和妈妈的味道一样或者相近的味道时，无论对方是否熟悉，第一印象是舒服的，对于案主来说都是可以亲近的，可以信赖的，也是能给自己安全感的。从积极的一面讲，这会让自己快速与对方建立关系，并且关系也会更加亲密；从消极的一面讲，也会把自己快速暴露给别人，别人是否接受？自己是否通过这样的行为来给别人留下不好的印象？那么，以后对这个味道都会有不好的记忆感受了，那就会影响正常的生活和工作中的人际关系发展了（案主自己后面也说了关于味道所投射的人际关系情况）。所以，对于这个味道也需要调整到合适的范围，至少告诉自己这个味道是妈妈独有的，其他人都只是巧合而已，但不能代表他们都是和妈妈一样的性格脾性，从而认为像妈妈一样对待自己，这样想的话就可以把自己保护起来了，也能更加客观的看待与对方的关系。

总结，很多情况的行为都是异常的，是因为每个人对每一件事都有不同的反应，自己先不用过多的思虑，当自己意识到给自己造成了困扰的时候才需要去特别关注，也需要进行处理。同时，我们需要具备觉察的能力，能够分析和辨别客观事实和主观臆断之间的关系，这样至少可以让自己不那么轻易地困惑，一切的发生都是该发生的，重点是接下来应该怎么办，而不是为什么发生？