每天只需11分钟运动，降低久坐猝死风险
久坐不是病，严重起来要人命
注意！久坐真的可能导致猝死。
前几天，微博微博上这条话题，引发了7.5亿次的关注。
据世卫组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。
每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。
多长时间算久坐？一个人连续静坐超过90分钟，或者一天当中累积的静坐时间超过了8小时，这就算久坐了。
按照这个标准，几乎人人每天都在久坐。想想看，我们坐着上班、坐着上课，就连出行都是坐在车上……
久坐是导火索
久坐可能导致猝死，其实并不是字面上的意思，久坐只是一个导火索，引发的其他问题才是真正的原因。
久坐的学生党，因为经常埋头写作业，不正确的坐姿以及长时间的脑力劳动而出现的眩晕头疼；
久坐着上班族，因为坐久了突然起身而引起的两眼发黑的；
久坐的手机党，因为刷手机而引起的眼睛不适，肩颈疼痛等，比比皆是。
久坐背后产生的疾病，比如：脊柱病，坐骨结节性囊肿和痔疮等，才是其危险性的导火索。所以我们不要久坐，也是预防这些疾病，说到预防，大家也说不久坐也很简单，可是实际操作起来，又不会是那么简单，总会因为各种事物忘记，等想起来了，又晚了，就这样日复一日，慢慢被淡忘。
如何化解久坐的危害？
那如何化解久坐的危害？前不久，这项研究给“久坐人”带来了好消息！
近期，发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上，一项研究证实：
每日只需要30-40分钟的中高强度运动，就能有效降低与日常久坐有关的全因死亡风险。
这项分析综合了9个队列研究，4.4万余名参与者的数据，发现中高强度运动、久坐时间和死亡风险的关系也是“与剂量有关”的，其中如果参与者的久坐时间在8.5小时左右，那么每日只需要11分钟的中高运动，就能基本上抵消风险了。
如果每天中高强度运动都不到3分钟，外加久坐10小时以上，就与全因死亡风险上升163%有关，死亡风险翻一倍多。
所以我们预防久坐就需要一些小技巧，比如定一个闹钟，或者把事情计划好留有充足的时间，亦或者让身边的人提醒一下等等。
简单来说，别坐太久，抽出十几分钟运动出出汗，就能降低死亡风险。
久坐不是病，严重起来要人命。
改善坐姿养成好习惯
平常关注自己的坐姿，也会缓解久坐引起的腰痛，肩颈痛。
如果你喜欢“半边”坐
只坐一半的椅子，那么要注意的是避免腰部过度紧张。我们腿90度，脚推地。这样有利于腿部的血液循环，从而屁股用力，让腰部放松。
如果你喜欢盘腿坐
盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐。
髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。
膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。
如果你喜欢“瘫”坐椅子或者沙发上
“瘫坐”会让脊柱处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。
专为上班族设计的课程，针对久坐出现的一系列身体健康现象。
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释放“高压”下身体、情绪上的紧张和焦虑感，
促进“休息”质量，提升专注力，
缓解久坐的肩颈，腰背，腰椎不适感，
从而提升内脏器官的功能性，消除局部脂肪。
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