减肥时,坚持吃4种主食,或能助你把体重降到两位数,早做了解
减肥对于爱美的女性来说,可能就是一种生命不止,减肥不止的事业了。大家都知道减肥原则就一条:“管住嘴,迈开腿”。
对于迈开腿,估计不少女性嫌累不能坚持,但对于管住嘴,不少女性可是很有毅力,在她们眼中管住嘴,就是节食,这不吃那不吃,吃很少,对于主食更是拒之门外,生怕吃一点就发胖了。
其实这管住嘴,可不是让你饿肚子,而是让你要会吃,吃最有利于减肥的食物。其实主食不吃,一味控制碳水食物对身体危害是很大的。如果身体摄入碳水食物过少,就容易导致失眠脱发,脾气也会变差,记忆力也会减弱,甚至还会引发昏迷等严重情况。
正确的减肥,主食也是必不可少的!
减肥时,坚持吃这4种主食,或能帮助你将体重降到两位数,快来看看吧:
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维,可以降低身体胆固醇,加速肠胃蠕动速度,润肠通便,帮助其他含油脂的食物快速排出体外,所以有着降脂减肥的功效。而且燕麦的升糖 指数低,也非常适合在减肥时吃。所以可以每天将燕麦作为早餐来吃,在燕麦中加入一些坚果,水果和鸡蛋,既有营养,又不会让身体发胖。
想要吃燕麦来减肥,也要注意挑选,毕竟市面上所售燕麦种类这么多,按各类燕麦减肥效果,传统燕麦好于快熟麦片,而快熟麦片效果又好于即食麦片,减肥效果排最后的是零食麦片,大家减肥期间最好是选择吃传统燕麦片。
2、紫薯
紫薯是一种优质主食,营养价值高不说,饱腹感还很强,而且紫薯相较于其他薯类糖分含量少,淀粉含量也不高,对于减肥食用是再好不过的选择了。
用紫薯代替普通主食来吃,坚持一段时间瘦身就会有收获。不过,将紫薯作为主食也不能一下吃太多哦,否则也达不到目的。
3、玉米
玉米是很受大家欢迎的一种粗粮,和大米白面相比,它的热量可是少得多,纤维含量又高,具有很好的饱腹感,可以起到控制体重的作用。
玉米口感好,做法多样,可以在炖排骨时放点玉米进去,有利于迅速消化肉食,还可以整根水煮 ,或是将玉米粒煮粥,做沙拉,榨汁喝都非常不错。总之不管怎么做都健康美味,热量还低,想要减肥选它就对了。
4、紫米,糙米
紫米的花青素含量丰富,矿物质含量也优于一般浅色的粮食,外皮比较坚韧,易咀嚼,这样可以降低吃饭速度,避免吃得过多。
糙米是全谷粒米,营养价值要高于普通白米,所含膳食纤维是等量白米的六倍之高,所以对于促进肠道蠕动,缓解便秘,帮助减脂很有好处。
所以想要减肥的朋友可以将紫米,糙米代替白米饭来吃,对减肥帮助很大。因为紫米,糙米质硬,所以在煮之前最好是先充分浸泡,然后搭配一些大米,红豆一起煮熟来吃,味道口感都会比较好。
以上这四种主食非常适合减肥期间的小伙伴们吃,可以用它们来代替普通主食,吃时再注意搭配上一些鸡蛋,水果,瘦肉,鱼,蔬菜等食物,这样可以做到健康又有营养,不过只靠饮食控制还不够,还需要配合运动,这样才能即减了肥又将身形塑造的更好。