慢练太极，当如抽丝剥茧
太极拳的运动特点是有快有慢。“慢如抽丝剥茧，快如雷鸣电闪”。慢是蓄，快是放。初学太极拳要从慢练练起，要一丝不苟，如练毛笔书法一样。
如一开始快练，容易练出鬼画符，破绽百出。基础不好，会给以后的功夫长进带来极大的困难和影响，再改也很难，正所谓“练拳容易改架难”。所以刚开始学太极拳一定要动作准确，意气神要集中，松静要自然，呼吸要自然，要按照规矩，合乎意、气、形的基本要求，打下坚实的基本功后一步步地提高，逐步加快，取得成就。
练太极拳特别强调缓慢，为什么太极拳经典说“太极拳不是手慢让手快”呢？难道说手慢的打手快的不成？这个问题有人感到不解。快与慢是相对而言的，快能得出事物变化的结果，慢能观察清楚事物的变化过程。快有盲目失误之弱点，慢有可能失去先机，快与慢都在乎运用得法。
慢练的效果有：
一、呼吸方式的自然变化，会由原来的顺呼吸，不知不觉中转变为逆腹式呼吸。
及至练到中乘中上乘功夫时，胸腹之气不仅要沉降于丹田，还要使气降人地上，并通脊人骨，上达于百会与天相连，达到天一人一 地三才合一。呼吸之气不但沿任督二脉和周身运转，而且能自然上下贯通为两层，即先天之气和后天之气。皮肤随呼吸而触觉特别灵敏，周身上下内气充盈，产生鼓荡开合，自然收缩膨胀，屈伸吞吐形成周身的弹簧力和混元整体。技击防身时，便可做到碰到哪里，哪里就可化可发可打。
二、慢练可以由听劲过渡到懂劲。
“学拳容易懂劲难”。所谓懂劲，就是知己知劲路，劲路与套路动作的准确性是正比的，慢练好比铺设一条设计优良的线路，要求合理、准确、无失误、无破绽。只要练到意、气、形（力）高度结合统一，达到天人相应、人天合一的境界，即达到虚灵的感应能力，就能够在与对手一搭手接触的瞬息间，探知对方功夫的深浅、来力、劲路的变化和呼吸转换情况。要达此懂劲程度，太极拳就必须慢练。
三、慢练可以提高观察能力、视觉能力和皮肤的敏感能力。
还可以提高分辨处理问题的能力与条件反射能力），即不管敌方身法变化如何之快，都可以找出其破绽漏洞，并看得一清二楚。
四、缓慢可以摧僵化柔，使动作准确，合乎规范。
缓慢的动作训练，使动作轻灵，柔软，身体反应敏感，与空气接触，有如浮在水、雾气之中，而且体内也有内气似水银的流动感。并能感觉自身的重量，以及是否平稳、中正安舒，能否支撑八面。久而久之，身体自然轻灵、松柔、圆活而达到那种“一羽不能加，蝇虫不能落”的灵敏。
五、缓慢的练习，体力消耗少，锻炼的效果大，呼吸也不感到紧张。
久而久之，呼吸能量增强，内劲也逐日增加，基本功也愈扎实，身体不但轻灵松柔，而且也相应地变得愈加坚刚。
六、缓慢练习，可以使身体松静。
大脑清晰，思路敏捷，有利于修身养性，不急不躁，使动作上下相随，节节贯穿。行气绵绵不断，并能更好地治疗疾病，养气养生，强身健体。