孩子这样睡更聪明,《0-18岁睡眠时间表》拿走不谢

小编一直以为幼儿园小朋友都是很早睡的。像我们家,一般会让小孩9点上床,讲个故事,9点半就能睡着,第二天6点半起床,加上幼儿园午休时间,完美!

不过后来和其他妈妈交流才知道,大部分孩子会在10点后睡觉,有些孩子甚至会在11、12点才睡,完全是跟着大人的生物钟走。这样孩子每天最多能8、9个钟头(大部分时候没那么多),对这个年龄段孩子来说,是完全不够的!

且不说晚睡、睡不够会影响孩子第二天的精神,长期保持晚睡的坏习惯,会影响孩子正常的生长发育。

长期熬夜,影响孩子生长发育

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睡不好,娃会长不高

睡眠促进生长的关键就在于生长激素,生长激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡后分泌的 。一般分泌的高峰出现在入睡后 45~90 分钟左右,与深度睡眠的时间基本一致。

如果孩子的睡眠时间改变,或者长期处于浅睡眠,生长激素的高峰也会随着改变,也就会影响生长激素的分泌。保证孩子能睡眠规律并睡的踏实,孩子也就长得更快。

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睡不好,娃容易长胖

睡眠时间短,会增加儿童肥胖的可能性。这里有两个词儿要科普下:瘦素 & 胃饥饿素。

睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加,正常情况下,瘦素在清晨最低,白天逐渐升高,在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高,进食后降低,夜间先升高后降低的趋势。

不管是大人还是孩子,睡眠时间过少,都会导致前者减少,后者增加,最终的结果就是吃得多长得胖咯。

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睡不好,对娃智力有影响

儿童期的神经系统处于发育阶段,睡眠特别是深睡眠时可以促进大脑皮层接受感觉刺激,进行信息整合,从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。

另外,充足的睡眠可以使神经系统得到充分的休息和恢复,有助于儿童提高学习能力和记忆力。

而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象,甚至影响精神和情绪。

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睡不好,娃更容易生病

当孩子的睡眠规律,被一而再再而三地扰乱,孩子就会「扛不住」,免疫力就会下降,容易生病。人在缺乏睡眠的状态下,自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」,他们下降了我们抵御疾病的能力也就随之下降了。

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睡不好,间接影响娃的心脏发育

研究发现,每天睡眠不足 5 小时的人,得冠心病的风险是每天睡 8 小时的 1.82 倍,而患急性心肌梗死的危险高 2 - 3 倍。目前还没有睡得晚或睡眠不足对儿童心脏疾病的研究,但也不要因此就纵容孩子晚睡,否则养成晚睡的习惯也就间接地影响心脏健康啦。

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要重视培养孩子的良好睡眠习惯

首先,要为孩子创造一个温馨的睡眠环境。保持卧室的安静,排除电视或其他嘈杂声音干扰。睡前避免孩子看刺激恐怖的电视节目或吃太多东西、做太多运动,更不要在睡前训斥孩子。

其次,要让孩子从小养成按时作息的习惯。日常生活中,家长要根据孩子的年龄特点,合理安排每天学习、游戏、饮食和睡眠的时间,要相对固定,形成习惯,不要随意改变。对于“夜猫子”式的孩子,白天可让他多参加户外活动,增加运动量。

第三,让孩子每晚睡前坚持刷牙、洗脸、排尿、关灯等,通过每天重复同样的动作,有助于营造睡前的良好氛围。

孩子每天睡多久才够?

根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:

按照这个睡眠时长,孩子每天晚上到底应该几点睡呢?爸爸妈妈可以看看这个表:

举例说明一下:一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长,如果孩子早上要7点半起床,那么ta就要在晚上8点多睡觉。

有的家长就要说了:孩子真的能那么早睡?这个时间太长了,不符合实际呀!

怎么判断孩子睡够没?

每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。它还提供了一个更为灵活的,判断孩子是否睡够的方法。

在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高;但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们:应该让他早点上床睡觉,他睡不够!

虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但是熬夜,肯定是不可取的。美国儿科学会也说,相比睡眠时间长短,孩子什么时候睡觉,可能更加重要。

全世界都在告诉家长:不能让孩子熬夜,你还要再搞特殊吗?所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。

适当的午睡也重要

上面的睡眠时间表,0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡,特别是午睡。

孩子在生长阶段,足够的睡眠可以促进发育。另外,孩子好动、好玩,大活动量会造成身体疲劳,午睡可以让身体得到休息,恢复精力。孩子年龄越小,越需要通过午睡来补充体力。

那么如何安排孩子的午睡时间呢?这个也要分年龄段:

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如何养成良好的睡眠习惯

让孩子独立安然入睡是需要家长有意识地去培养,在孩子没有形成不良的睡觉之前就注意培养孩子良好的睡眠行为,4个月以后一旦形成不良的睡眠习惯再想纠正就十分困难了。

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睡眠环境

首先要建立舒适的环境:温度适中(20~25℃),相对湿度60~70%,保持室内空气新鲜,卧室安静,减少外界的刺激,睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子,小婴儿最好用睡袋包裹(但禁止蜡烛包),使得孩子有安全感。

培养孩子养成规律的睡眠习惯,是个长期且需要坚持的过程。不要轻易的改变孩子的睡眠习惯,遇到节假日、外出旅游等情况时,都建议沿用孩子一直以来的睡眠习惯。千万不要开心热闹一时爽,哄睡闹觉伤不起啊!!!

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来源 | 教师之家

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