腰闪了怎么办？3个办法快速恢复

“医生，我昨天弯腰搬东西闪到腰了，怎么办才好？”

“以下3个办法可以帮到你。”

好好的腰，咋就“闪”了

这种情况并不罕见，“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐的办公室人员等。

姿势不正、用力过猛、超限活动等都会导致闪腰，但也有倒霉蛋仅仅是因为转身、弯腰刷牙、搬重物、起床、甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作就把腰给闪了。

闪腰以后做这3件事

1、卧床休息

卧床休息可以减少肌肉筋膜组织的受力，缓解疼痛。不过，要强调一下，这里的卧床指的是“绝对卧床”，即除了吃饭、上厕所这类必要活动外，其余时间都要老老实实在床上待着。

至于卧床姿势，可以平躺也可以侧躺，但要保证的是身体不能歪。

如果平躺，可以在小腿下面点垫一个枕头，像下面图示那样；

侧躺也行，需要在小腿之间夹一个枕头，确保身体保持水平。

轻微的闪腰，一般休息1-2天就可以自动痊愈，对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。

2、先冷敷后热敷

在急性期（一般为48小时之内）使用冷敷。

可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块敷在疼痛部位，这样可以减轻疼痛，更重要的是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。

在急性期过后，可以改为热敷。此时，损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

3、药物止痛

如果疼痛比较明显，也可以使用非甾体抗炎，比如，布洛芬、赛来昔布等等；也可以使用扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等外用止痛解痉、止血消肿膏剂。

对急性扭伤、疼痛剧烈伴有肌肉痉挛的人，也可以对痛点处行封闭，效果很好。

注意！如果疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医，排除是否存在椎间盘突出或脱出，有没有腰椎不稳或滑脱等情况。

当然，最好的办法还是平时做好预防，注意腰部保暖、不久坐、多活动，尽量不闪腰才是关键。此外，适当做一些小燕飞等锻炼，增强腰背部力量也可以有效预防闪腰的发生。