使用「筋膜枪」的正确姿势，医生为您讲明白
近年来，随着筋膜枪价格下降，筋膜枪已经进入千家万户家中，自我放松的筋膜枪成为很多家庭的必备物品之一。
剧烈运动过后是否需要使用筋膜枪呢？要回答这个问题，首先要了解筋膜枪的前世今生。筋膜枪的全称是肌肉筋膜放松按摩枪(英文名Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗( Percussion Therapy)，原理以及功效类似DMS（Deep Muscle Stimulator电动深层肌肉刺激仪）。
2018 年初，筋膜枪正式进入市场，枪体配备五种枪头，可根据身体不同部位进行调整，其采用充电式高能锂电池，可向人体传递三种频率的深层震动，可以使深层的软组织得到充分的放松，如肌肉，肌腱，韧带，筋膜等。
另外，它也可作为运动或赛事前非常有效的热身工具，迅速加快血液循环，增加关节灵活度。同时它能帮助减少肌肉的酸痛感和紧张感，使肌肉恢复得更快，也是有效的放松工具。
世界上很多优秀运动员，例如美国职业篮球运动员勒布朗·詹姆斯、美国橄榄球运动员阿德里安·佩弗森等，在训练前的热身和训练后的放松中均使用筋膜枪，并给予了积极的肯定。
2018 年年底筋膜枪进入中国市场，筋膜枪就火爆健身圈，甚至在娱乐圈里频频亮相。
2018年12月23日，李冰冰在小红书上介绍了筋膜枪，并称其为“健身、保健”的神器，自己常用它来舒筋活血，缓解僵痛。2019年4月，《歌手》节目花絮中，杨坤称筋膜枪为“神器”，吐露自己常用它来放松身体。吴京在《战狼》拍摄间隙，也使用着筋膜枪。
在2019-2020年期间，由于筋膜枪结构原理不复杂，容易仿制，国内大量同类产品上市，成为当年中国电商网红产品之一，旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家。
那么，筋膜枪是如何使用的呢？
1、在运动前的热身时候的用法：使用筋膜枪三档，换上平头，每个肌肉群按摩30秒（时间不宜过长，以免肌肉过度放松），10秒肌腱+10秒肌腹+10秒肌腱；
2、在运动休息间隔时候的用法：筋膜枪于肌腹快速扫过，每个部位不超过15秒；
3、在运动之后的用法：整体软化疏导+局部处理关键点，时长大于2分钟，以便深层松解筋膜及肌肉。
一般来说，首先采取整体软化疏导，其次局部处理关键点，最后以整体软化疏导结尾的步骤。例如某人腰背酸痛，就可以先使用三档和平头，整体处理一遍大腿内外侧肌肉（腿部阔筋膜张肌和内收肌）（腰部的问题不是腰部单独的问题）、大腿近端和臀部肌肉群（臀肌、梨状肌、髋外展肌、髋内收肌）、以及腰背的肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌、胸腰筋膜）等。
其次针对被使用者感受到的痛点（扳机点）进行定点护理，一般换上子弹头或U型头，操作30秒左右即可；最后再做一遍整体软化疏导的流程。
整体软化疏导采用的是点、线、面、层的原则。在身体上滑动筋膜枪的方向应是向心的（从远端到近端），以便舒筋活血，帮助静脉回流心脏，改善体液循环。
先由线到面，浅层处理完一个面后，再换上接触面较小的理疗头，定点深入处理局部深层组织。例如某人肩颈酸痛时，可以先用高档位按摩一遍肩部旁上下左右表层软组织（肩胛提肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌、菱形肌、冈上下肌、颈夹肌等），注意用手护住使用者的骨突地方（肩峰、肩胛骨、锁骨等区域）。
其次若有激痛点（筋膜粘连处、肌肉僵紧处），再定点用筋膜枪低档位在痛处护理（不用滑动），同时让使用者旋转、屈曲、侧摆头部（动态疗程）以深入放松组织。最后再进行一遍整体软化疏导的流程。在使用中并不是哪里有酸胀疼痛就在哪里操作筋膜枪，原因有两点：
1、某个部位的问题往往不是单独的局部问题，而是和临近组织和运动链有关。只有整体得到了治疗，局部问题才能解决。
2、单独针对同一个部位操作太久，反而容易引发损伤，使症状加剧。
目前，国内外学者对筋膜枪的临床研究还在开展中。我们从查询到的极少数临床研究文献报道得知，剧烈运动过后使用筋膜枪，是能够有效促进肌张力恢复、缓解肌肉僵硬以及加快肌肉力量恢复，在使用筋膜枪进行放松时，根据具体情况。
按照前面提到的使用方法对目标区域冲击 5-8 分钟左右，不要超过15分钟。并采用先筋膜枪后拉伸的组合放松方式，能够有效改善延迟性肌肉酸痛，对肌肉疲劳的恢复具有较佳的效果。
但在实际的训练或比赛当中，不同的放松方式对不同人的肌肉状态、力量和主观不适感的恢复效果有所差异。因此，必要时还是要根据实际情况选择个人适宜的放松手段。
总之，在剧烈运动过后使用筋膜枪是有效果的，但需要正确使用。要注意的是，筋膜枪是一个放松肌肉筋膜、消除疲劳的健身工具，不是美腿或者减肥工具。使用时候要注意以下几个事项：
1、运动造成组织损伤（如拉伤、扭伤、挫伤等）的时候禁止使用，以免发生进一步损伤。
2、不可使用在大血管神经上，如腋窝、颈动脉、股动脉等重要部位。
3、骨突、关节、头部也不能使用，有人使用在头部导致耳石脱落而晕倒，也有人半月板损伤使用在膝关节上后症状加重。
4、长期缺乏运动的人不宜使用，因为不运动的人肌肉松弛，需要的不是更放松，而是锻炼！
如果读者在使用筋膜枪过程中有疑问的话，可寻求康复理疗师的帮助。如出现异常不适，则需要及时求医。
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