【心理】聊聊失眠
每年的九月份，都会碰到一些学生失眠的案例，其实学生的失眠往往都不是问题。面临新学期的衔接阶段（比如小升初，初中升高中），失眠背后是学生的适应性困难，比如分离焦虑，学习压力，人际困难……随着时间推移，学生适应新环境了，失眠自然而然就消失了，当然也有的会持续较长时间。
我曾帮助过几位失眠的同学，今天老调重弹，把这个问题再梳理。
从心理学上来说，解决失眠比较成功方法的是认知行为疗法。这个方法也挺简单，一学就会。用好了，将改善人们的入睡能力，减少晚上醒来的次数。
认知行为疗法又叫CBT疗法，ABC疗法，它的基本道理是：你对一件事情的认知评价会影响你的情绪和行为。比如，失眠的人通常有很多错误的观念认知，这些观念会加重失眠。
假设有a、b两学生，a认为一晚上不睡，第二天就会非常累，肯定无法好好学习，这样就会导致自己成绩下降，然后是老师的批评、父母责怪、同学轻视。
b认为一晚上睡不着不是什么大不了的事情，即便自己会感觉累一点，他会想，我很累，但是我仍然可以坚持学习，大不了周末多睡一会。
a、b谁会更容易失眠呢？肯定是a更容易失眠。我们简单解释一下发生a同学身上的认知行为模式。
A事件：睡不着。
B认知：睡不着我上课就要走神，成绩下降。
C行动：焦虑、沮丧、担忧，越想越睡不着。
认知行为疗法就是要改变失眠者的这种不良观念，不受这些不良观念影响。
如果身边有孩子（学生）出现了失眠，作为成年人（家长、老师）具体要怎么做呢？
① 纠正错误认知，并质疑自己的想法，挑战它们的有效性。
②形成新的认知，给自己积极暗示。
比如针对a的原有认知：
“睡不着，上课就要走神，走神，就要成绩下降。”
可以让他质疑自己的认知：“真的是这样吗？失眠真的影响成绩？这理论是谁说的？有什么科学依据？我记得曾经一段日子失眠，照样学习成绩很好；xx经常很晚睡觉，很早起床，睡眠时间严重不足,也没影响成绩……”
在不断质问基础上，推翻原来的错误认知。
或者也可以提出具体做法：“我上课走神，可以课后找时间弥补，找其他办法自学；即便真的影响成绩，也只是这一阶段而已……”
总之，让他形成新的认知：“失眠就失眠，没什么大不了，不会产生严重的后果，更不会有灾难性的后果。”让自己放松，不予理会，给自己积极的情绪体验。
失眠稍微严重的人，可以把目标再降低：睡不着时，安慰自己，睡不着就算了，没什么大不了的；睡不着说明我的身体暂时不需要睡眠，只要安静躺着，当需要的时候，睡眠自己会找上来。体验到睡眠的自然性，不和睡眠死磕，不强求自己去睡着，想睡的时候再睡。
睡眠是个自然的过程，是本能，即便我们成年人，在生活中遇到问题，有情绪变化，也会影响的睡眠，比如焦虑就睡不着，兴奋了也睡不着，不论是一小时睡不着，或是一整夜睡不着，都是正常而自然的，没有任何问题。但我们总会急于想办法解决，怎么办啊？开始要求自己快点睡着，不能不睡。结果，越要求越睡不着，于是便陷入了长期失眠的痛苦。
最好的态度就是，能睡就睡，不能睡就醒着，与睡眠和平共促，淡然接纳，顺其自然。你对失眠无所谓了，不抗拒了，也许失眠就不治而愈了。
切记：
睡眠迟早要来的，不是今晚，就是明晚；
不是这个月，就是下个月。