聪明人都在用的3个技巧，让你管理好情绪，成为一个心态强大的人

01提高情绪粒度

第一个技巧：提高情绪粒度

所谓情绪粒度是指辨别自己情绪的能力，这样的一个理论我是在《情绪》这本书里了解到的。

有一个简单有趣的办法，就是掌握更多的情绪词，并彻底弄懂其意思，恐惧、暴躁、愤怒，这些都是情绪词，一个个的去搜索，弄懂其意思，这样能够帮你更容易识别出自己的情绪。

你弄懂这些词意思的过程其实就是一个思考、理解的过程，你肯定会拿自己生活中的场景与这些词去套用，这样恰恰能够让自己对这些词对应的情绪状态更加明确了，也就能更好的识别出自己的情绪。

最好能够全方位的去学习这些词，这样就能全方位的帮助自己理解更多自己之前没有意识到的情绪了。

02、学会与自我争执

啥意思呢？也就是当你本能的认为一件事是这样的，但你要学会去反驳本能认为的结果，从而管理好自己的情绪。

这么说可能会有些抽象，举个例子你就明白了，你今晚有点事，需要早些回家，但是工作没做完，所以你想请A同事帮忙做一点工作，但A很果断的拒绝了，没有说原因，这时候呢，我们有可能会觉得是自己不够优秀、魅力不行，人际关系也没打理好所以才这样，接着心态就慢慢崩溃了，这是一种情绪失控的状态。

但真实原因并非如此，同事晚上也有事，并且相当重要，所以才拒绝你的，当你学会与自己去争执，你会发现似乎被拒绝不是自己哪里没做好，而真的只是同事有急事，这样你的崩溃的情绪也会更容易被摆正。

03、刻画情绪流程

这样一个技巧有点类似于复盘，也就回顾自己情绪化的场景，并把这个场景里的导火索以及对自身产生的反应给找出来，从而避免下一次再情绪化。