【2021-03-18】跑不图快“图快乐”

　　跑步除非是竞赛，否则不求跑多快。小跑怡情，大跑伤身，慢跑逍遥，快跑作死，间跑科学，连跑累垮，这些道理，你我都懂。怎样才能科学跑步、健康又快乐呢？这要从一个被高频使用的专业术语——配速——谈起。

　　何谓配速？它与速度刚好相反，一个是每单位里程跑多少时间，一个是每单位时间跑多少里程，两者相乘绝对等于1。比如，配速5分钟，就意味着时速12公里；配速6分钟，就意味着时速10公里……每场马拉松赛事都会有官方配速员戴着兔耳、系着标定目标完赛时间的氢气球定速跑，这些人俗称兔子。

　　为什么菜鸟级的跑手往往会累成狗？原因就在于没意识到配置与自身体能相匹配的速度有多重要。匀速是最经济最省力的跑法，包括马拉松在内的长跑运动讲究全程匀速，或者先慢跑热身，后面再逐渐提速。那种刚开始冲得很快，想凭借体能抢占领先优势的人，最后往往体力透支，配速一降再降、节节败退，直至被后来居上的人拉爆。

　　配速过低，没有锻炼效果，配速过高，容易损伤健康，那么什么才是舒适配速呢？当然是因人而异，而对于大部分的初级跑者，6分至7分是比较适合的。或者，可以通过黄金分割法才判断。古希腊数学家毕哥达拉斯曾提出著名的黄金分割率（1－0.618）÷0.618＝0.618，它在音乐、绘画、建筑等日常生活中有很多神奇的应用，包括我们人体，只要上下半身的比例符合0.618就是最美身材，就连美丽的五角星也完全符合黄金分割率的美学，难怪那么迷人。

　　言归正传，我们可以借用步行配速的黄金分割率，计算出理论上跑步配速的舒适值。譬如步行1公里需要12分钟，那么跑步配速可考虑7'25''，若步行配速10分，跑步配速建议6'11''，以此类推。当然，一切以自身体感为主，只要跑时没有头晕、胸闷，心率保持在110-140区间，第二天也未出现身体疲倦、肌肉酸痛、关节不适，就一切OK。

　　关于配速，跑友圈流行这么一个段子：8分是治愈，7分是自娱，6分是养生，5分以下看造化……配速相当于引擎的转速，是衡量跑步状态的重要指标。若用配速给跑者分类，5分以下是精英跑者，又称跑霸、跑神。无论我们自身处于什么水平，也不管跑步的目的是为了强身健体还是燃脂减肥，请记住：跑步的最终归宿不是快，而是快乐！