“教的曲子唱不得”：消极积极，一念之转，需要刻意训练

之前连续涂鸦谈论积极心理学，提出三个积极理念，即积极关注、积极归因、积极行动。这些理念，说出来容易做到很难，检验标准就是从小事情做起来做到它。

举生活例子。

朋友询问车子年检事宜，帮助搜索了附近车检场所，告诉过程挺简单。说起还要处理违章，告诉可以去附近交警大队，结果发现驾驶证到期要先换新的，后来又说不用开车去场地车检。这让我颇感诧异，因为少见所以多怪，不由得埋怨人家是否搞不明白要干啥。

随后反思，非常汗颜，说要积极应对，一不留神就是消极应对，这种惯性反应模式真是强大无比。

事实上，人家是比较新的车子，应该是在网上走下车检流程即可以。

抛开具体事情不说，这里单就情绪处理而言表现为完全失控，对应的恰是三种消极模式：消极关注、消极归因、消极行动。

事情发展不合心意，关注的全部是人家失误错误不足，这就是消极关注；随后归因为对方做事不利索，潜意识语言就是这个人太笨水平不高，不如自己聪明，这就是消极归因；消极归因支配了消极行动，开启了不满抱怨指责嘲讽负性言行。

这就是反积极理念，也是我们常说的“高谈阔论易，真抓实干难”，再对照“说话要让人舒服”是多么讽刺好笑。

心理应对方式，检验标准就是“想让别人做到的先要自己做到”，否则就成为理论虚空的说教，毫无益处。

“关注、归因、行动”这三部曲，从逻辑思维看，正是回答了三个元问题，即是什么、为什么、怎么办。我们都是感觉动物，天生对变化的刺激特别敏感，因此生活出现不顺利不如意不正常，自然就成为刺激源，感受到刺激与反应关系。

这些刺激每天都在出现，这三种反应也随之在发生，区别就是积极还是消极。

人性是对糟糕刺激会产生消极反应，即消极关注、消极归因、消极行动，彰显我们自己优越感与价值感，只有刻意训练后，才会变成积极反应，即积极关注、积极归因、积极行动。

再举例。

朋友抱怨爱人太懒散，比如很少给孩子做菜，偶尔做了一回菜，放了孩子不敢吃的辣椒，为此情绪爆发，指责抱怨吵嘴。

这个在我们旁观者看来，原本需要积极应对的，结果成了消极应对，最终搞得一地鸡毛。

理性分析这个事情很简单，消极关注是菜里有辣椒，积极关注是毕竟做了菜；消极归因是心里没有孩子，做事不靠谱，积极归因是努力为孩子做饭菜，有爱心；消极行动是情绪失控，满是批评，积极行动是消退加强化，对辣椒视而不见，同时表扬做了饭菜，爱心无限。

毫无疑问，积极应对模式是要刻意训练的，因为逆人性，而消极应对模式也不必耿耿于怀，因为这是人性使然，关键是要保持觉察。

大道至简，理论好懂，重要的是去做、去体验、去反思、去反复、去提高，行动是唯一的路，因为“教的曲子唱不得”，因为“形成肌肉记忆需要刻意训练”。