预防骨质疏松的2个关键点：帮助成骨细胞+抑制破骨细胞，别偏颇

骨质疏松，顾名思义就是骨头变得酥脆了，更容易骨折和坍塌。

人体的骨骼在35岁左右达到巅峰，之后骨质就会逐渐流失，特别是女性过了50岁更年期之后，骨质流失的速度会大大加快。

该如何评判自己是否属于骨质疏松？又应该如何预防骨质疏松？下面，徐医生就给你仔细讲讲。

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骨质疏松的评定

骨质疏松可能并没有什么明显症状，但也可能会导致全身骨痛的问题。

但想要知道自己是否处于骨质疏松的状态，我们还需要借助专门的检测仪器。最常用的就是骨密度测试了。通常如果T值＜-1，表明已经严重骨质疏松了，需要尽早采取措施。

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骨质疏松的危害

骨质疏松最常见的危害就是容易骨折。这会极大地限制患者的活动，反过来又会进一步加剧骨质疏松的问题。特别是髋部骨折，被称为人生中最后一次骨折，危害非常大。

其次，骨质疏松严重的患者，还更容易出现骨赘、椎体坍塌的情况。很多老年人最后越长越矮，就是这个原因。

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如何预防、延缓骨质疏松？牢记这2个关键之处

骨骼的健康有赖于成骨细胞和破骨细胞之间达成平衡。成骨细胞就好比是砌墙工，用砖块、水泥不断构建新骨头。而破骨细胞就好比是拆墙工，不断敲破旧骨。

想要保持骨密度，就得帮成骨细胞，抑制破骨细胞。那具体应该怎么做呢？

1、增加骨骼新生

这主要包括补充钙、维生素D，促进胶原蛋白合成。应该多吃富含钙的食物，比如牛奶、芝麻、绿叶蔬菜。多晒晒太阳可以让体内合成维生素D，它就好比是钙的搬运工。多补充维生素C，它能够刺激我们体内的胶原蛋白合成。

在必要情况下，还可能需要额外补充钙片、维生素D。

当然，除了饮食方面的补充之外，我们还应该特别重视运动的骨骼健康收益。我们的身体其实是用进废退的。应该积极让骨头受到应力刺激，就好比是鞭挞成骨细胞一样。

建议的运动方式就是快走、慢跑。

2、抑制骨流失

以上的诸多措施都是帮助成骨细胞的。但如果你没有对破骨细胞进行干预，新建再多的房子都会被拆除的。应该想办法抑制破骨细胞的活性。

在这里就不得不提到双膦酸盐了。它的核心作用机制就是抑制破骨细胞的活性，是目前治疗骨质疏松的常用药物。

但双膦酸盐需要找医生开具。

除了双膦酸盐之外，减少盐的摄入，从而避免钙流失过多，也是抑制骨质流失的关键所在。人体内有钠钙平衡的机制。钠摄入过多，钙离子就会被排出去。

但很多人上了年纪之后普遍喜欢吃点儿重口味的食物，这就会导致血液中的钠离子浓度超标，钙离子浓度低于身体所需，就会不断从骨骼中释放出钙离子来，导致骨质流失加速。