跑步：全马怎么跑？

对于比赛，创造好成绩，需要天时、地利、人和，所以我们要根据赛道、天气、个人状态，合理分配体能，不要凭感觉盲目地跑，控制好速度，按舒适平稳的节奏跑。我比赛的原则，就是这样的：状态好，稳着点跑；状态差，那就慢点跑！没必要苛求自己，次次全力以赴，我们不可能次次有出色的状态而PB，顺其自然吧！遵照内心的意愿，聆听身体的声音，享受沿途风景，足矣！跑者都会经历这三个过程：

1、对数据敏感，仗着体力充沛，盲目黑练，追求PB。

2、开始变得理性，状态好，就稳着点跑；状态堪忧，就划水，总之不把自己玩崩！

3、对于比赛早已云淡风轻，只要是真爱，家门口跑跑，也是一样的，自得其乐啊！

我目前身处第二阶段，首先，平常努力训练，把有效跑量拉到合适的范围，无跑量，不跑步，仅此而已；其次，适当强度，一周跑一次长距离，或者速度训练，希望比赛能够轻松驾驭，还是自我熟悉的那种感觉，别崩别崩别崩~～～心满意足了！最后，注重细节，多热身拉伸，营养摄入，充足睡眠，不吃垃圾食品，不熬夜，全凭自律！到了比赛的时候，开局一定要稳，不要被气氛带动而操之过急！开局就3分配，后面会崩啊！如你所知，前面快一分一秒，后面终究要还债的！悠着点儿，跟着自己的节奏，一公里接着一公里地跑，不着急，后面终究要超掉一些人，这是我的经历感悟。

一、热身一定要充分到位

一定要多热身，慢跑预热，让身体慢慢跑开，直接上来就是快节奏顶，不仅消耗过多的体能，还容易拉伤。

二、跑得快不如跑得持久

3分配冲，不到一公里就歇了！帅不过三秒，没什么用，马拉松是42.195公里，不是冲就完事了！匀速才是马拉松之魂！控制速度，匀速巡航。

三、不要强跟

看见别人就想跟，或者超过对方，这是不好的！还是那句话，跟得上，就跟；跟不上，不勉强，顺其自然，无限美好。

四、注意细节

天热要学会降温消暑，比如海口、厦门马；天冷就要注意保暖，别失温，跑前可以擦点活络油御寒等，比赛到了补给站，该补的一定要补，而且适量补、提前补，抹平时间差，不要为了怕耽搁时间，影响节奏，而不补给，一旦盐份流失严重，会抽筋。

五、跑后莫骤停

跑完不要急刹车，也不要席地而坐，慢跑缓冲一下，这样对心脏好，先冰敷，再拉伸，这样膝关节好。

总结：状态好，要稳！状态差，要慢。