哪些跑步数据对提升水平最重要？

亲爱的大家中秋节快乐！

不一样的中秋节，从母校晨跑开始。

中山大学岭南学院

MBA马拉松跑群首次小聚

跑马大叔顺便进行了短暂的间歇跑训练。

但这次的间歇跑有点不一样——

大叔采用稍快的不同的配速，

想看看身体在不同配速下的反应差异。

结果得出这组四个一公里的数据：

可以看到，在每公里配速由快到慢的情况下，

各项数据也是由一端走到另一端——

跟配速正相关或者负相关。

例如，表格里，从上到下各项，

配速越快，心率越高，

步频越大，步幅比越低，

触地时间越短，步幅越大。

这说明，大叔这四组变速跑的输出和收效

是逻辑正常的，

并没有不成比例的跳跃。

大叔和跑友们努力的方向应该是一致的——

以尽可能低的心率、跑出尽可能高的配速！

这样带出来的其他各项数据

就会尽可能达到最经济的状态。

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跑步数据不少，大叔建议关注最重要的几个：

配速pace

直接反映你目前水平能够达到的最高速度。

但切不可盲目追求配速，因为要严格控制心率在警戒线以内。

心率bpm

了解自己的心率上限。一般估算是220减去你的年龄，就是你的心率上限。

切记不要长时间超过心率上限奔跑，保证安全。

步频spm

最经济的步频已经被反复证明是每分钟180步左右，180步频被证明是能够以更低心率达到同样速度的。

步幅比Vert. Ratio

步幅比是比步幅更科学的分析数据，是用垂直振幅（重心离地的高低差）除以步幅得出的比率，更直观地呈现跑步中能量在竖直平面与水平面上的分布。

步幅比的比值越低，表示跑步效率越高，以此纠正跑姿，避免在“青蛙跳”中浪费能量。

从大叔这组数据来看，最高配速347时的步幅是最大的，那时的步幅比5.8%也是明显比其他几组低的，也就是效率更高的。所以，这必然是努力方向。

简单说，就是你每一步跳跃得越低、步幅越大，你就是跑得越科学、越平缓流畅，你的重心不是上下蹦跳太多、而是相对平缓向前。

触地时间GCT和步幅Stride Len.

至于触地时间和步幅两项数据，

大叔认为并不是最重要的。

当你的配速慢慢提高的时候，步幅一般会越来越大，触地时间一般会越来越短，也就是你浪费在接触地面上的时间越来越少。

当然，科学的数据需要依靠科学的手段得出。

主观方面：个人状态越正常，数据越准确。

大叔最近身体疲劳度仍然不低，所以，这组数据也只能是参考。往后状态更好、疲劳度基本消除，身体恢复更正常的时候，测试的数据会更加客观。

客观方面：心率带测量的数据最准确。

心率带给出的数据都是实时的、精准的；光电心率表测出的数据是稍有滞后的、因为它需要计算平均值，而且光电测量的准确性会受到汗水雨水等外在因素的影响。

光电心率测量示意图，

取自"跑者都该懂得跑步关键数据"

这就是为什么很多高端跑表仍坚持选用心率带的测量数据方式。

赏月正是时候

月饼也尽可以多吃几口

爱跑步的人，从来不担心会吃多了

有文章介绍说

一整个月饼的热量，

也就相当于8公里跑步消耗

小意思啦！哈哈哈哈~~

团圆佳节快乐！