靠性感身材收获百万粉丝，英国少女通过健身打造出理想身材

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做泰勒·凯特（Taylor Kayteee），是一位来自英国的健身模特，并以其性感的身材和在网络上发布健身教学视频而成为了健身界的明星。本文就带你了解这位健身模特的训练以及饮食。

泰勒于1997年出生于英国，从十几岁开始，她便对健身产生了浓厚的兴趣，并开始进行训练。

最初的泰勒身材并没有照片中看到的这样前凸后翘，从侧面看她的身材感觉非常平坦，毫无美感。于是抱着打造出性感身材的决心，凯蒂开始了她的健身之旅。

与达到自己的目标，凯特没有直接进入到健身房进行训练，而是在训练前进行了很多的研究。并在健身之旅中从许多健身专业知识和体育专业知识中寻找答案。直到高中毕业，她已经通过力量训练打造出了惊人的体格，并成为了同学们的健身榜样。

进入到大学后，为了展示自己多年健身的成果，她便开通了自己的社交账号以及视频频道。没想到一经开通，就引起了许多健身者的注意，收获了大量的粉丝，并因其健美般的身材在网上备受欢迎，成为了许多女性的榜样。

虽然泰勒有着令人羡慕的身材，但是想要打造出这样的身材也并非易事，从上面的她的健身故事中我们也可以了解到泰勒从十几岁便开始健身，直到高中毕业才打造出理想的身材。而背后的训练和饮食也是常人无法想象到的。

在饮食方面，她尽量吃的健康干净，她会选择复合碳水化合物（例如马铃薯，红薯，糙米，藜麦等），瘦蛋白质（鸡肉，鱼肉等）以及健康的脂肪（牛油果，坚果，深海鱼等）作为自己饮食中的主要组成部分，并减少深加工食品的摄入。

虽然在日常大部分时间里她会保持健康的饮食，但是她也会每个月吃一两次欺骗餐，来满足自己的渴望，这样既可以调节心情还可以保持训练的动力。

在最开始接触训练时，除非有事，不然泰勒会每天都进行训练。但是由于现在的工作很忙，为了保持现在的身材，她会每周至少进行5次训练。

说了这么多，下面我们就来看看泰勒·凯特的臀腿训练，如果你也想拥有像她一样的身材，试着将这些训练加入到你的训练计划当中。

第一个动作：史密斯青蛙蹲

首先脚跟并死，脚尖和膝盖向外分开45度，这样可以更有效地收缩臀部的肌肉，使其在训练中受到充分的刺激。之后慢慢下蹲至大腿与地面平行即可。建议新手选择合适的重量做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：史密斯罗马尼亚硬拉

将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第三个动作：史密斯后撤箭步蹲

背部保持挺直，一条腿向后做迈步下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖要与脚尖指向一致。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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