如果没有丰富的蛋白质和膳食纤维，那么这一...

如果没有丰富的蛋白质和膳食纤维，那么这一点点主食是不够三个人吃的。日常午餐吃一个鸡蛋 一杯酸奶 一袋蛋白质补充剂/一个金枪鱼鱼罐头 一块鸡肉/一个鸡肉沙拉，有人问我，你这样会饿吗？会不会主食不够？

其实不用去刻意计算你的卡路里，只要蛋白质让你产生很充足的饱腹感，一般来说，热量就够了。缺少主食是一个伪命题。因为蛋白质的摄入量，才是一顿合格正餐的基础。如果蛋白质不够，你自然会需要很多碳水化合物来补充。因为你会很匮乏和心慌。因为人在进化的过程中，在大脑里面优先形成了对蛋白质需求的机制，蛋白质充足，你的耐饿感就会比较久；蛋白质匮乏，你的饱腹感时间就很短。

如果你的蛋白质摄入很充足，你对碳水化合物的需求就没有那么强烈的感觉了。因为，碳水的摄入量并没有标准的，在很大程度取决于蛋白质摄入量，由于摄入蛋白质也同时摄入了脂肪，所以脂肪和少部分蛋白质代替了大部分主食（碳水化合物）为人体供能。没有碳水中高浓度的葡萄糖，这样胰岛素和血糖就比较稳定了，没有巨大的起伏，对于身体的内分泌平衡的破坏就比较少了，（胰岛素分泌少了）脂肪储存也比较少了。所以，无论你的心血管系统，内分泌系统和免疫力都会比较好。我们日常的各种慢性疾病难道不就是这些原因引起的吗？