跑步：越是高温，越要坚持

一、坚持只为维持身材

夏季高温就是一面镜子：有的依然有氧慢跑，苦苦挣扎；有的早已放弃躲空调房；有的三天打鱼，两天晒网……不管哪种选择，都可以理解。真正的跑者，不会因为天热，而放弃，肯定会降速减量，以自己的节奏，坚持奔跑。跑步对于我们来说，维持好身材是当务之急。水桶腰、将军肚对于我们来说，无疑是种负担，不仅影响跑步体验，关键个人形象大打折扣，总而言之，大煞风景！对于跑者来说，坚持运动，收获颇丰，至少完美身材肉眼可见：娥罗多姿、丰姿绰约、环肥燕瘦……走在马路上，都让人不禁多看一眼。控制饮食+有氧慢跑+核心力量，无疑是最佳的减脂瘦身模式。夏天天热，可以尝试有氧慢跑，兼顾力量训练，提升不了成绩，至少可以收获好身材。自律的跑者，身材差不多好！

二、坚持只为打基础

高温之下不能停，即便慢跑也要坚持。停下来，之前的种种努力付诸东流，道理很简单，停跑意味着：心肺与肌肉的能力都会下降，恢复训练会显得格外挣扎。环境再恶劣，能力范围之内，还是要咬牙坚持。流汗不留遗憾！趁着高温天气，沉淀下来，有氧慢跑维持心肺，打下基础，天气凉快的时候，再跑速度，或者长距离，都是水到渠成的。先有氧，后混氧，再无氧，这是专业跑者的路数，他们会在天气炎热的时候，堆积有效跑量，适当强度刺激心肺和肌肉，到了秋天，再专项突击30+，牢固体能。对于大众跑者，为了备战全程马拉松，比如距离长马，刚好三个月，好好利用，绝对可以跑出好成绩：七月有氧慢跑打基础，八月力量训练牢固体能，九月适当强度补短板，十月调整过渡迎接比赛。此刻，高温之下，坚持慢跑，增强心肺，提升有氧耐力，十月归来，猛如虎。

三、坚持只为不跑崩

坚持训练的目的，只为平稳跨过极点，健康完赛。如你所知，跑马最难受的在25公里之后，30公里迎来极点，整个人已经精疲力竭，全频意志力再扛，扛得住，健康完赛，甚至PB；扛不住，跑崩，走马观花……在最困难的时候，越是考验人心。现在不坚持，到了30公里处，估计也会放弃。跑马拼的是心态，如果意志力不够坚强，能力再强也是徒劳。夏季高温，你热，他也热，大家都热，看谁能认认真真，踏踏实实挺过三伏天。坚持不是盲目训练，而是能力范围之内，理性锻炼：避开高温，选择晨跑，树荫密集处，适当补给，控制速度，合理分配体能，注重恢复………一周来一次强度课，以及力量训练，让自己变得更强，平稳挺过极点，不崩盘，健康完赛，突破自我，就是胜利。

四、坚持只为正能量的圈子

跑步可以健身，也可以结识正能量的朋友，互相鼓励，共同进步。看到大家都在坚持，那一腔热血的样子，令人振奋：无论寒冬酷暑，只要清晨五点，大家都会不约而同地出现在聚跑点，或橘子洲，或松雅湖，或浏阳河道，或田径场，一起拉伸，适当补给，然后，一窝蜂地飞奔而去！那场面颇为壮观，打鸡血似的，一圈、两圈地坚持下来想直至酣畅淋漓的感觉。有时候不想跑，看到大家积极向上的样子，也就去了！跑个十公里，出身汗，真是倍儿爽。跑完简单地聊两句，总结一下跑步经验，或者一起吃个温馨的早餐，然后回到各自的岗位，埋头苦干，假如没有跑步，我们很难聚在一起，这么愉快地开练，那日子注定是暗淡无光的。很庆幸，跑步路上遇到志同道合的朋友，一起打卡，一起谈笑风生，足矣！