韩国“不老女神”韩艺瑟，分享5天轻松减3磅餐单，每天还能吃甜品

获韩国“冻龄女神”美名的韩艺瑟。凭着在《Big Issue》和《幻想情侶》里出色的演技而为人所认识。从出道开始就备受瞩目，镜头前后都是魅力十足，多年来韩艺瑟无论是身材还是外貌都是女神感拉满，真的很难相信韩艺瑟现年已经39岁（按韩国年龄的算法是40岁）。

拥有完美身材及天使般脸孔的她，犹如吃了“不老防腐剂”，外貌跟刚出道时真的没什么差别。近来，韩艺瑟经常在YouTube上网友分享日常化妆步骤及生活日程。她更自信素颜上镜，皮肤状态堪称零瑕疵。难怪短短一年间已经收获多达82万粉丝支持。

韩大美女更与粉丝大方分享减肥方法，公开自己亲测有效的“5日减3磅”餐单，身高168cm的她，只用了短短5天，就从49.7kg减到48.3kg。

难道20年来，她保持完美身材的秘诀就在于此？准备好纸笔，一起来抄笔记吧！

Day 1 三餐+日程

早餐

每天起来必喝一杯黑咖啡是韩艺瑟多年来的习惯。接下来，她会一边听音乐，一边使用椭圆滑步机（elliptical trainer），做一个小时带氧运动。

运动前喝一杯咖啡有助燃烧脂肪。且咖啡有利尿作用，可以帮助身体改善水肿问题。但是如果是为了减脂的话，就最好选择不加糖和奶的黑咖啡。

接下来就是自制麦碗。

把奇亚籽、天然燕麦（Muesli）及富含蛋白质的乳酪全加入碗中。待燕麦稍微浸软一些就可以食用了。

燕麦和奇亚籽都是富含膳食纤维素的食物。天然燕麦是粗粮，含糖量极低，常吃燕麦片可以减缓血糖波动。燕麦含有丰富的B族维生素和锌元素，它们都对糖和脂肪的代谢有调节作用。

一般减肥餐单都会与糖划清界限。但是酷爱甜食的韩艺瑟在午餐时间却选择了吃她喜欢的英式松饼。不过下午时分，她又做了近两小时的运动来消耗掉。

Day 1 晚餐

第一天的晚餐是鸡胸肉沙拉。内容包括生菜、玉米、小番茄、甜椒、鸡胸肉等。不过从图片看来她并没有加入任务沙拉酱。

Day 1 宵夜

她习惯睡前吃点东西，这天的宵夜是半碗坚果。

Day 2 三餐+日程

早晨起来第一件事当然是称体重。早餐同样有黑咖啡。不过这天的午餐奇亚籽燕麦碗，她换成了接近固体状的乳酪，然后又是一个小时的椭圆滑步机带氧运动。但是这天的晚餐吃得可丰富了。

晚餐时段，因为这天是公司聚餐，所以吃得比较丰富。有生鱼片、牛肉等美食。韩艺瑟表示，减重的日子可以选择一天作为“放纵日”，享受喜欢的料理缓解及慰劳自己。

因为这天心情很好，喜欢吃甜食的她，在丰盛的晚餐过后，还吃了两颗马卡龙作宵夜。

Day 3 三餐+日程

Day 3早餐

相比起第一天已经减了0.8kg。这天她到附近的咖啡馆享受了咖啡和英式松饼作早餐。减重不代表完全不能享受美食。选择自己喜欢的美食，减少食量，也能让自己吃得满足的同时又不怕热量过高。

因为天气很好，这天的运动项目就改成了散步。

Day 3午餐

中午，因为工作忙碌，她吃了半个法式三明治，内容有火腿、生菜、鸡蛋、番茄。但因为面包很大很厚实，她分了两餐吃完。

Day 3晚餐

半个法式三明治+两块鸡胸肉。

Day 4三餐+日程

早餐仍旧是麦片碗，不过这知的原材料比较丰富。分别有麦片、奇亚籽、蓝莓、香蕉和益生菌乳酪。

午餐是鸡胸肉沙拉。做法：牛油果、鸡胸肉、红葱、生菜、番茄、橄榄切碎放入碗中，加入少量橄榄油。

下午茶：奶咖啡、松饼、蛋糕。

运动环节，同样是一小时带氧运动。

晚餐：鸡胸肉沙拉。这次多加了玉米。

Day 5三餐+日程

早餐，跟昨天一样是香蕉燕麦碗，不过她把蓝莓换成了花生酱。

午餐：素食蔬菜餐+面包。

晚餐：没有。这天她选择不吃晚餐，改而喝了一杯鸡尾酒以缓解一星期的疲劳。

第5天上称，体重为48.3kg。比起第一天的49.7kg轻了3磅。以身高168cm来说也算是小基数减肥了。能在短短5天达减掉三磅，她亲测的这个餐单还是挺快捷有效的。

总结一下韩艺瑟的“5日减3磅餐单”。麦片、奇亚籽、乳酪、鸡胸肉、蔬菜、咖啡，几乎都是每天必吃的食物。营养且卡路里低。爱吃甜食的她每天都会让自己至少吃上一样喜欢的食物。不用过分严苛地只选择低热量食物，只需要控制分量。同时配合1小时带氧运动。偶尔一天“美食放纵日(cheating day)”。适当地大吃一顿，犒劳自己，就更容易坚持了。

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