105岁院士研究失眠50年，提醒3种普通食材坚持吃，睡眠香甜

随着生活节奏的加快，现在愈来愈多的人开始出了失眠病症缠身的困扰，给我们日常生活、工作都带来了诸多不利影响后果。

其实失眠病症的发生，在很大因素上都与我们平时一些生活细节方面的疏忽有很大关系。比如长期缺乏运动、经常熬夜、情绪状况不好等，都有可能成为诱发失眠的重要“推动器”，若是平时不加以在意和调整，就会导致失眠病症状况愈来愈严重。

很多人往往会认为睡不着就是失眠的表现，其实入睡困难只不过是失眠的一种表现形式，具体来讲，失眠会有以下几种表现：

1、翻来覆去睡不着

很多人明明早在10点多就躺在被窝里了，但是却闭着眼等到12点左右才睡着，这其实是因为肝气郁结造成的，就是因为压力太大，总是想太多引起的。

2、睡眠时间较短

正常的睡眠时间应该是在6.5~9小时之间，但现实生活中，很多人的睡眠时长还不足5小时，这就属于比较严重的失眠症状了。在睡眠总时长不足的情况下，睡眠应有的效果自然也会大打折扣，容易让人疲惫无力、精神萎靡。

3、睡前较浅且频繁多梦

多梦的症状很累人，明明身体已经睡着了，但是大脑却依旧活跃，哪怕睡的时间再久，在第二天醒过来之后，也会感觉身体疲惫，并且记忆力也会特别的差，这也是因为气虚而出现的情况。

长期失眠应该如何进行调理和改善呢？

很多人一有失眠病症，首先想到的就是药物治疗。的确药物治疗，或许会在短时间内看到一定成效，但长远来看，随着药物使用时间的延长，药效会不断下降，也就是我们常说的耐药性反应。此时若是贸然停药，则会引起失眠病症的进一步反弹，也就是失眠药物的“戒断症状”。

正是因为同时涵盖耐药性和戒断反应两种不利缺陷，所以失眠药物并不是一种改善和调理睡眠的最优选择。相比之下，日常的食疗方法，既有助于睡眠状况的调整，而且安全无害，对于身体健康也颇为有利，更应该多多坚持补充和摄入。

105岁院士研究失眠50年，提醒：3种普通食材坚持吃，睡眠很香甜！

1、赤芝多素

作为我国传统名贵灵芝的破壁萃取成分，赤芝多素很好融合了三萜、多糖等多种灵芝活性成分，使其更易于被机体组织所吸收利用，从而在源头起到改善睡眠和防范失眠的效果。不管是对于长期失眠的患者摆脱失眠困扰，还是健康人群预防失眠病症发作，经常补充赤芝多素类的化合物都是非常有利的，除了能从源头抑制失眠外，还能很好的调控身体健康，真是一举多得。

2、蜂蜜

蜂蜜是一种凝气安神的佳品，富含多种维生素和微量元素成分，可以很好稳定中枢神经系统，有助于睡眠质量的改善和提升。

3、杏仁

杏仁作为坚果类的一种，其中的铜、锌、硒等元素含量丰富，坚持补充，能够滋养和修复脑神经组织，从而发挥调节及稳固睡眠的效果。