“延缓衰老”的行为排行，睡午觉排第五，位居榜首的行为建议多做

孩子们在一天天长大，我们也在一天天衰老，按照自然界的规律来看，这是谁也避免不了的事情，但是“爱美之心人皆有”，谁都希望自己能显得年轻一点，前几年网上还有林志颖和郭德纲的合照，明明郭老师只是大了一岁，对比起来让很多人都心疼郭老师。

不想自己跟别人差距太大的话，大家在生活当中，可以尝试做下面几件事情。

“延缓衰老”的行为排行，睡午觉排第五，位居榜首的行为，建议多做

位居榜首的是一项运动，从远处走来一个人，他的体外外表也是我们最先关注到的，大家想要保持身体健康，“延缓衰老”，就要坚持锻炼身体，但是上有老下有小，大家都比较忙，没有太多的时间去健身房，这时候我们就可以坚持做呼啦圈运动。

这项运动很多人都想不到，其实呼啦圈会排在榜首，也是跟咱们的国情有一定的关系，现在很多中老年人都存在腹型肥胖的问题，更容易患有高血压、糖尿病，呼啦圈锻炼腹部肌肉，女性朋友还能让自己的腰细一点，穿衣服更漂亮，可以说是简单有效的锻炼方法。

排行榜下面一位，就是要学会给自己减压。这也是在情理之中，因为现在很多人工作压力都比较大，如果自己不能学会调节的话，神经紧绷，会影响到自己的睡眠质量，出现抑郁、烦躁等情绪，也会增加心脏泵血的压力，更容易出现心脏疾病。

这里也教大家一个比较好的解决方法，大家每天可以抽出一刻钟的时间，可以在安静的房间里面，或者在公园里面，开始进行冥想或者静坐，可以帮助大家舒缓压力，放松神经。

接下来要跟大家分享的行为，就是少吃甜食。现在街头巷尾，还是有很多蛋糕店的，这给我们买甜食提供了很大的便利，也有很多人迷恋上这种吃完甜食心情舒畅的感觉，但是高糖食物容易让我们变胖，更容易出现皱纹，会让身体衰老的速度加快，要少吃甜食。

有的人会说，天天让我少吃，你到底要让我吃啥？别着急，答案就在下一个行为里面，相关的医学工作者认为，在平常吃饭的时候，我们适当的多吃点富含抗氧化维生素的食物，能减少自由基对正常细胞的破坏，包括β-胡萝卜素、维生素C、维生素E。

有些朋友可能还不太清楚，自己到底是要吃哪些，这里医生也就简单的给大家举一些例子，比如菠菜、海带、红薯、南瓜这些食物中β-胡萝卜素含量丰富，各种新鲜的蔬菜和水果中基本都含有维生素C，坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中维生素E含量高。

下面就说到排行第五的行为，养成午睡习惯。有的时候为了能赚到更多的钱，大家在吃过饭之后，连休息都来不及，就要投入到工作中去，其实这样往往会让我们的力不从心，很容易感觉神经疲劳。

这个时候只要稍微睡一会，哪怕就是15分钟，相信大家的感觉也都会不一样，基本上整个下午都会感觉很有精神，能快速的恢复体力，也有科学家在调查了2万多名成年人之后，发现睡午觉的人和不睡午觉的人比起来，心脏病的发病率降低40%左右。

看一个人老不老，脸蛋就有非常重要的占比，所以在排行榜里面，还有一个行为，就是要做好肌肤护理，皮肤缺水的话，表皮细胞新陈代谢的速度就会减缓，皮肤上更容易出现干纹，让自己出现“老态”，大家平常注意多喝水，也能用温和面膜补水，涂抹保湿的面霜。

“老态龙钟”大家都听过，这个时候不要别人说，我们都会觉得自己老，所以当体内的骨质开始逐渐流失，我们就要开始关注骨骼健康，平常可以喝点牛奶，给身体补充优质蛋白和钙元素，在上午九十点钟，或者下午四五点钟，出门晒十分钟的太阳，促进身体合成维生素D。

年轻，是很多人都梦寐以求的东西，到了一定的年纪之后，大家也就越来越怀念青春，想要真正的“延缓衰老”，大家在生活中就要养成良好的饮食和作息习惯，坚持做运动，这样身体和精神的状态才会更好。