李坤明医生：世界首创——消除疲劳的反向运动理论（一）

李坤明医生：不一样的脊柱健康理念，不一样的脊柱病预防知识传播。树立脊柱健康理念，保护脊柱，提高生命质量！！

李坤明医生提醒你：“消除疲劳的反向运动理论”是我在近20年脊柱病研究中的重大发现，首次公开发表于我于2011年由四川出版集团、四川科学技术出版社出版的临床专著《远离脊柱病的困扰——颈椎、胸椎、腰椎病的成因及预防实用手册》一书第158页至160页。该理论为世界首创，广泛应用于人们日常生活和工作中的疲劳消除，也可运用于运动员的日常训练和比赛中。如果理解并实施对人们的身体健康是非常有益的。

• “消除疲劳的反向运动理论”自创立以来，本人长期坚持，并把它传授给我所有经治的患者，只要理解并坚持下去的人都得到了不错的效果。本人曾经把此理论整理成论文，向杂志社申请发表，杂志社以各种理由退回，现免费向头条的朋友们公开，希望此理论对你的健康有一定帮助。

• 大家可以在网上搜索一下，在网上教反向运动的人很多，但他们都只停留在实践上，并没有上升到理论高度。

• 消除疲劳的反向运动理论：

• 人体的任何运动都需要肌肉、骨骼、神经、循环等多个系统的共同作用才能完成，任何运动经过一定时间后都会出现疲劳现象。

• 人体不是只在产生动作时才叫运动，即使是人体处于静止状态比如坐着不动或躺着不动时，人体也是处于运动状态的，因为人体要维持任何姿势都必须要通过骨骼和肌肉等系统的运动来参与才能完成，参与的系统就一定处于运动状态。

• 如坐着不动时脊柱要承受上部身体的重量，椎间盘处于压缩状态，躯干部的肌肉要收缩才能维持人体的坐姿；躺着不动时脊柱也要处于一定程度的受力状态，躯干部的肌肉也要通过运动才能维持人体的睡姿。

• 因此人体无论是在活动状态还是在静止状态，人体的骨骼和肌肉都有一部分是处于运动状态的，只是在运动状态时参与运动的骨骼和肌肉多一些，而处于静止状态时参与运动的骨骼和肌肉少一些而已。

• 运动可以分为显性运动和隐性运动两种。显性运动是指能产生动作的运动，而隐性运动是指不能产生动作的运动。

• 人体在任何运动状态下都不是所有的骨骼和肌肉都参与，而只是一部分参与，另一部分则处于休息状态，参与的骨骼和肌肉的多少与运动的方式和幅度有很大的关系。

• 任何运动都可以产生骨骼和肌肉的疲劳，而疲劳是可以累积的，也是可以在运动的过程中通过运动方式的改变（如睡觉过程中的翻身、“伸懒腰”等）和自身的调节（血液循环加快等）来缓解和消除的。

• 人体对疲劳是有一定的耐受力的，当疲劳程度较轻时人体是感觉不到的，但当疲劳累积到一定程度超过人体的耐受力时，人体就会感觉到疲劳。

• 为了缓解和消除人体在运动的过程中所产生的疲劳，笔者通过对人体解剖和行为特点进行了较广泛的研究，总结了一个消除疲劳的方法，称为“消除疲劳的反向运动理论”：就是当肌体在做某些特定动作或处于某种强迫体位一定时间后出现疲劳时，主动做一些与造成疲劳的反方向运动或改变成与强迫体位相反的体位可以明显缓解或消除疲劳。

• （待续）