练背有什么好处？一组练背动作，改善体型，练出好看的蝴蝶背！

如今的男女们，对于身材的要求越来越高。好身材的标准并不是瘦就可以了，还需要拥有好看的身材线条。

男生希望练出发达的倒三角身材，女生希望练出紧实的蝴蝶背，这样穿衣服更好看，可以成为行走的衣架子。而缺乏锻炼容易让你脂肪堆积，出现虎背熊腰的现象，让你看起来显老好几岁。

正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。想要变得自信，首先你要瘦下来。身材胖瘦是由体脂率决定的，男生体脂率需要保持在20%以下，女生的体脂率需要保持在24%以下，身材才不会显得臃肿肥胖，虎背熊腰的现象也自然会远离你。

而减脂这样靠有氧运动，无论你是拜拜肉、虎背熊腰还是小肚腩、大象腿，你都需要选择全身性的有氧运动来刷脂，而不是局部训练来减脂。

脂肪的燃烧是全身性的，局部训练的燃脂效果不如全身性运动，你应该选择跑步、跳绳、开合跳、游泳、打球之类的方法来提高热量消耗，促进体脂率的下降。

而单纯减脂瘦下来，并不能让你身材线条变得出色起来，你还需要加强背肌训练。背部肌群是身体的第二大肌群，决定了上半身的线条感。如果你想要瘦下来后，拥有好看的蝴蝶背，那么你需要加强背肌训练。

练背不分男女，适用的练背动作也是差不多的，只是重量不同而已。男生适用于大重量的负荷，而女生适用于中小重量的负荷。

因此，女生不用害怕练背，背肌训练的好处是多种多样的。我们来列举一下练背的好处：

1、练背可以有效强化肌群，同时提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，降低复胖几率。

2、练背还能改善久坐白领出现的肌肉劳损，腰酸背痛现象，让你改善亚健康疾病，提高身体健康指数，减轻身体负担。

3、练背可以改善体态问题，比如：含胸驼背、虎背熊腰的现象，有效提高自身气质，塑造挺拔身姿，提高魅力指数。

4、练背可以带动手臂、肩部肌群的发展，让你上肢肌群获得均衡发展，让身材获得进一步发展，打造满意的身材线条。

所以，无论你想要减肥还是强化体质，提高体态，你都可以加强背肌训练。下面推荐几个练背动作，希望你能够练出来，坚持2个月，感受上半身线条的不同吧！

动作1、引体向上

每组10-12次，做4-6组。

动作2、杠铃划船

每组10-12次，做4-6组。

动作3、T杠划船

每组10-12次，做4-6组。

动作4、坐姿划船

每组10-12次，做4-6组。