「划重点」瑜伽这样躺着练，远离脊椎痛、腰椎痛！

今天的练习难度为：★★

每天拱背学习工作的时间久了，直起身来就觉得像背了块石头，腰背酸痛，肩颈紧张，连呼吸都变得不那么顺畅了。

那是因为你真的该放松腰背部的肌肉了！今天张一老师给大家带来两个练习，跟着练，让远离疼痛，轻松一整天！

今日课程

内容：腰背疼痛针对练习

出镜：张一老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′47″

练习技巧

01、平躺于垫面，抬起双腿到仰卧上升腿，保持脚尖回勾，双脚的大脚趾和骨球推出，脚跟向上推远，保持腹部的收紧。

虽然我们人体的脊柱有它自然的生理曲度，但是仍要注意如果下腰背部空隙过于大，就可能是骨盆前倾了，这时让尾骨向下卷，骶骨沉到地面，更好的去放松悬空的下腰背部。

02、滚动式中，要保持微微的收下巴，让脊柱和颈部弯曲呈“C型”，这样能保持脊柱和颈椎不受损，并对背部和臀部进行按摩，改善腰背部僵紧疼痛，同时滚动式刺激膀胱经还能够促进身体的排毒。

注意，每个人的身体状况不同，有骨刺或者身体虚弱的练习者可以让动作幅度小一些。

课程简介

今天的内容分享自瑜伽网张一老师的《[瑜伽入门] 瑜伽启蒙之路丨哈他私教》，课程帮助身体有病灶的练习者进行修复练习，并获得身心的平衡；非常适合初学者、身体僵紧者与缺少练习方法的学员。

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