887\1000 愿你有一双有力的双手

2021.0419早887\1000 天气转暖了，出了好多汗感觉好过瘾，站轮和卧龟都有了一丢丢进步，蛮开心，能练习很幸福！

今天想说说关于双手的事。就我个人的练习感受来说，在阿汤的练习里，手的根基建立和脚底一样重要。因为双脚的生理结构是L型，所以更适合支撑结构，而且我们的日常走路习惯，我们的双脚和下肢更适合支撑。我们的双手，没有人会没事撅个手腕待着的，生理结构上就没有脚来的容易发力。而且练习中经常遇见手腕伤痛的，但是脚踝伤痛则要少很多。

双手的根基在一些支撑类的体式里非常非常的重要。手掌连接着手腕小臂大臂，一直到肩膀后背，这也是一个力量走向的连接。而手掌虚浮的话，那么肩背的力量启动不了，穿越倒立啥的就别合计了肯定是做不了。

好像下犬式里，只有手用力的张开和推地才可以启动肩膀外旋一直启动到背阔肌，从而使得力量贯穿整个后背直到尾椎和骨盆，从而让腋窝充分的延展。很多初学者双手无力，导致肩膀启动不了后背得不到延展，那么整个体式力量也构建不起来。

同样在前穿后穿中也是一样，双手用力推地带来的反向抗力，会启动到腋窝和上背，会让身体更容易的上提方便穿越。如果只是凭借着惯性穿越，手无力肩膀稳定不住，就会有很大的受伤风险。我自己就受伤过好几次。

在练习中手掌压地常见几种方式。一种是全手掌压地好像吸盘一样全手掌压地，尤其是虎口偏手掌内侧的位置，这样会更容易启动到小臂的力量。小臂的力量直接取决于手掌，在穿越和支撑中也非常重要。还一种好像鸡爪子一样，手指扣地手掌压地，而手指中间关节则是微微离地。这种方式会更好的保护手腕，避免手腕受伤。而且更容易发力一些，尤其手臂支撑类体式里，好像鹤蝉式甚至在轮式里。但是这种方式偏向健身的手支撑方式。最后一种就是手掌成自然的状态，既不是张的很开，有不是并拢，这种更适合非常有经验练习者身上，这阶段更注重是整体练习的状态，而且身体关节和肌肉也都习惯支撑转换。

这个手掌的情况，也要看个人的生理结构还有练习的习惯，也是属于因人而异。不过手指一定要有用力，否则很容易会增加手腕的压力，出现伤痛到风险。

补充一点就是下站轮的时候如果控制力不够的话，非常容易砸伤手腕。关于这点只能从站轮上的技巧和髋肩上去寻找。而且要懂得用手臂去做一些力量缓冲，而不是手臂直直的砸下去。

还有一些练习者肩膀会发生伤痛，这里也可以在练习中注意下手掌情况。就我个人练习经验里，手掌根基不够，那么肩膀肯定是不稳定的，尤其在vinyasa中大量的上犬下犬四柱还有穿越中，就非常容易受伤。（我这肩膀几乎各种角度都伤过，可谓经验丰富。）尤其是在穿越中，属于一个动态的重心转换支撑，肩膀的稳定真是太重要啦！所以肩膀疼的同学，看看练习中双手的情况，也许问题就在这里了。