接纳能力是解决焦虑、恐惧、抑郁等情绪的关键环节

当我们觉察到内在的恐惧时，切记，不要批判，要如实地接纳他。批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为，我们都希望不要痛苦，排斥痛苦，往往觉得恐惧，负面情绪这类会带来痛苦的东西，是不好的，而面对它们，第一个反应就是批判。

觉察到恐惧后，很容易忍不住批判，认为这些恐惧是不好的，不应该存在，要赶紧除之而后快。然而，越多的批判，常常越无法让恐惧与情绪消失。所以恐惧与情绪，就像一个受伤的胆怯的孩子一样，当他害怕的时候，如果对他说，”你不应该害怕，你这样太胆小。”孩子只会觉得自己更糟，勉强自己表面上忍下来，但内心还是害怕的 不得了。

同样地，恐怕与情绪受到批判后，或许会暂时压抑下来，但不会消失。只会累积下来，日后又在同样情景下被勾起来，变成更大的恐惧，更多的情绪。请记得一件事；最有效的疗愈是爱。只有爱，才能让一个人变得有力量，让内在伤痛得以疗愈。接纳是一种爱的表现，接纳意味着；我不认为这样的好或不好，我就是全然地接受他，接受它未来的样子，接受它存在着。我看见自己的没安全感，就接受自己正处于这种没有安全感的状态，这种状态并无好坏，我此时此刻便是如此，这便是我此时此刻的样貌，是我当下存在的方式。

这不代表我们打算赖在这个状态，不做任何改变。或给自己找理由，反正我就是没有安全感。所以，我这样是“应该”的，“应该”尽量向别人索求陪伴。

“接纳”是拿掉所有的应该或者不“应该”。我没有应该要改变，也没有应该维持原貌。“应该”与“不应该”是二元对立的思考，在爱与接纳的角度来看，则是容纳一切，没有好坏，对错的二元想法，不做切割，容纳一切，当然也就包容我们所面临的 恐惧，伤痛，情绪等。这些表面看来负面的东西，是为了帮助我们找回内在的爱与力量，其实无法区分好与坏，它们只是此时此刻你的状态之一，......。

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