#0063、不管是一段学习还是长时间学习...

#0063、不管是一段学习还是长时间学习，40秒的确认+什么都不想不做的发呆·冥想+马上想起的做法，让记忆和理解效率飞涨！

苏格兰Edinburgh大学（University of Edinburgh）发表的研究论文显示，学习后10分钟什么都不要做，什么都不要想，前面所学内容的记忆率会提升10%以上。

研究实验中的2组参验者，一组学完休息时看东西玩游戏，一组什么都不做不想，不让外部情报进入脑中产生记忆干涉。

结果测定，得出了以上的结论，而在2周后的再测时，这个差距更加被拉开了。

很多学生、员工在进入休息时第一时间会拿起手机，不管是看还是玩，这绝对是错误和不利的。

最好的方法就是这时开始要做一会儿“傻子”。

这其实也是让记忆从短期经由工作记忆加工进入长期的途径。

学完每个单词等单个小容量内容时，停顿15秒后做想起，然后再开始，可行。

但是学完一段时间后，或者完全在当次的学习结束后，数秒单位不能让前面的记忆沉淀下来，所以要这么做：

1、中间休息的短时间休息时，结束前先快速确认所学要点40秒，然后闭目休息，什么都不做1~3分钟后，马上做想起，想不起来的马上再确认，做完再开始3分钟左右的稍激烈运动，即可记住前面所学和恢复后面所学的集中力。

2、学习完后或者像番茄时间管理的4次后的大休息时，同样先40秒快速确认，然后5~10分钟的冥想/小睡，做完马上做想起，想不起来的也要马上确认，之后再到户外走走，散步10分钟迪再回来继续或者就此结束当次的学习。

一定、一定、一定要养成习惯。

我自己在是实验中，尤其是40秒确认+什么都不做+马上确认的效果，非常明显。