健康周刊 | 夏至过后 补阳祛湿正当时

古话说:“千寒易除，一湿难去。”夏至过后，全国多地开启高温模式。高温天气里，抱着冰镇大西瓜，空调房一待就是一天……你可曾想过，贪图一时凉快的同时，湿邪可能也会深深地埋在体内，形成一个大大的隐患。

湿邪过重可能会招来脂肪肝、高血压、 肥胖……湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，无济于事。如何判断自己体内湿气重？如何预防湿邪侵体，祛除体内湿气？海南日报记者就此采访了海南省中医院主任中医师符光雄。

食欲欠佳，困乏无力

黏浊是湿气重的典型特征

古人忍饥挨饿，疾病多以寒邪为主，用热药就可以直接对治。如今人们生活环境改变，单纯的伤寒很少见，反而是外寒和内热交织在一起，形成湿邪。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。

海南常年湿热天气较多，尤其是七八月份迎来长夏时节，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最为旺盛。如果长夏湿气过盛，就会容易损伤脾脏，导致阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。

“很多人大便之后，发现大便不成形、溏稀，粘在光滑的马桶壁上很难冲下去。这些人还多伴有嗜睡、困乏无力、满脸油光、浑身黏糊糊等症状。”符光雄介绍，湿气的典型特征就是黏浊，所以大便溏稀正是湿气重最显著的特征。

湿气重的人常出现困倦欲睡，舌苔厚腻，四肢关节酸痛沉重、屈伸不利，胸闷腹胀、食欲欠佳，大便溏稀或黏腻等脾胃虚的症状。脾运化水湿，脾失健运，水湿代谢不出去，停留到体内形成水湿或痰饮、水肿或肥胖;头脸油腻，脸上长痘、长斑以及女性的一些妇科病，如白带异常、瘙痒也与湿气有关。

喝水湿气重？食辛可祛湿？

祛湿谣言多，采用需谨慎

很多人谈“湿”色变，想方设法祛湿、化湿，试图将湿气排出体外。常见的一些关于“祛湿”的误区有哪些呢？

有的患者问，夏天喝水多，会不会引起湿气重？符光雄解释， 喝水多是不会造成体内湿气重的。湿气形成主要是脾胃虚弱运化无力，不能将体内的多余水分排出体外，与喝水多少没有任何关系。如果是出现喝水多导致水肿的情况，要考虑是不是肾功能受损。

有人认为祛湿就要多吃辣椒。符光雄表示，民间使用辛辣祛湿确实有一定的道理，比如，四川、广西、贵州等气候潮湿地区的人爱吃火锅，认为一出汗，湿就祛除了。但是，中医认为，湿气大多与脾的运化功能有关，与出汗关系不大，所以中医更强调健脾利湿。 他建议，可以多食用一些“清补”的健脾食材，比如冬瓜、茯苓、莲子、淮山等，也可以适当食用一些生姜。“冬吃萝卜，夏吃姜”说的就是这个道理。

还有人认为，晚上吃水果会增加体内湿气，其实，这是毫无依据的。符光雄解释，喜食肥甘厚味的人容易生湿，所谓肥甘厚味，是指非常油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物的特点是热量高、不易消化。比如大量食用如榴莲、芒果等含糖量高的水果，就会出现上述风险。但并非因食用水果会生湿，而是因为太甜，会增加身体负担，导致生湿。

这类人群即使晚上不吃水果，也可能生湿，需要注意减少食用肥甘厚味食物。与油腻的肉类相比，水果给胃肠带来的负担相对较轻。晚餐时，适量食用清淡的应季蔬菜水果，有益于健康。

有的患者说，为了祛湿，自己喝了一年的红豆薏仁“祛湿茶”。尤其是一些女性，明明是容易上火的体质，也坚持喝，不仅没有起到祛湿的作用，反而出现口舌溃疡。

符光雄提醒，祛湿不是简单地对照症状。一些“祛湿茶”喝一次两次没有问题，若是长期饮用还要听取专业医生的建议。

劳逸结合，少摄食盐

注意运动饮食相结合

夏季特别要注意祛湿，可从以下几个方面着手：

1.慢跑至微汗

从中医的角度讲，祛除体内湿气的方法包括发汗，注意此时出汗是蒙蒙细汗，一点薄薄的汗意，而不是满身大汗。可根据自己的习惯选择适当的时间进行慢跑运动，不需要累到满身大汗。

2.适当午睡，劳逸结合

很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，精力更充沛。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。有些人经常晚上加班，经常会吃宵夜，夜生活时间延长。因此，夜间睡眠时间不足，午睡也就更加重要，需要特别注意劳逸结合。

3.膳食调理，健脾利尿

夏季应该多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜等。红豆薏米山药粥是祛湿气最经典有效的一个方子，由六味配方组成:红豆、薏仁(炒)、山药、茯苓、 莲子、红米。其中，红豆利尿消肿、补血润肤;薏米常吃可保持皮肤光泽;山药滋阴补肾;茯苓既能健脾又能渗湿、养心安神，对于脾虚运化失常所致泄泻、带下，有标本兼顾之效;莲子清心醒脾、补中养神、健脾开胃，有止泻固精和益肾止带之效;红米有降血压、降血脂的作用，可预防结肠癌。

4.少摄食盐，助肾排水

人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时，较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，夏季仍应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

5.背部刮痧，散热祛湿

容易受风的部位通常是人体背部的上三分之一，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。具体操作方法是:使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油(以起到润滑作用)，从背部沿脊柱由上往下单向刮;再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方由上往下刮， 然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。每个区域刮5~8次。

湿气重的症状

1.舌苔厚腻或者舌体胖大边缘有锯齿，中医称为裙边舌

2.口臭、口黏、口苦

3.吃很少东西就感觉到胃胀胃难受，消化不良

4.大便溏稀不成型，便秘，马桶经常挂便

5.面色暗黄、皮肤干燥长斑再厚的粉底都遮不住

6.内分泌失调，油脸油发，满脸的粉刺和痘痘

7.四肢沉重、腰酸背疼，早晨起床困难，走路会大喘气

8.月经发黑、痛经、手脚冰凉

9.吃得很少，但是体重又不断增长

原标题：夏至过后 补阳祛湿正当时