一篇写于2015年关于心率的文章
“ 根据心率来监测每次运动，以及依据它来制定训练计划，是最健康的健身理念。”
无意中翻到自己2015年写的根据心率进行锻炼的文章，那是一篇我在sohu博客上的老文章：
http://williamsong.blog.sohu.com/309919345.html
自从2014年的年中，首次接触到以心率为运动强度衡量手段的概念以来，经过了从开始重视不够，到后来开始尝试和身体力行，不久“心率训练”的理念，就成了我在运动中始终奉行的指南。现在再来读读原来的文章，感觉写这文章时的认识，已经比较到位了。^_^
这可能是最早写心率方面的文章。在随后的2016-2017，运动基本上能够秉持初心，而在再往后的2018-2019，维持得非常不好，这也是促使我从2019年下半年开始，认真恢复到原来的轨道上的原因。
一、当年原文
以下为当年原文，文字不改。因图片不能随文字拷贝过来，故文中所涉及器材如当下还在服役，用同一器材的新拍照片，如器材已经没有的，则用原图。
当年的一条mio fuse使用至今，在已经多了一些其他新出产的设备的前提下，它依然是我冬天作为外出独立心率（让手表戴在袖筒外）的重要伙伴，以及睡眠监测的唯一指定伙伴。不得不说，它的睡眠记录，至今还是我用过的设备中最精确的。
（原文截图）
从去年6月就开始拥有第一只具有心率监测功能的gps跑表，garmin forerunner 15，这是在原来比较入门级的fr10基础上加入了支持心率带功能后的版本，但翻看日记，貌似到12月才开始认真用起来，理由是fr15的同步必须通过电脑连线，不能无线。而即使在入手户外运动旗舰的fenix 2后，运动倒是基本上用fenix2来记录，并且也多有同步到数据库里，但也没有真正按照心率来做，因为心率带比较不习惯，而且也没有认识到通过心率来安排运动强度的意义，直到今年6，7月份，跟我的几个老影友聊起来，他们的成绩那是嘎嘎好，才知道通过有氧跑的积累有多么重要，不能总依赖气喘如牛的蛮干。才下决心从头从maf 180练起。
喜欢跑步的人，多数都遭遇过心率带的问题。跟fenix 2一起配的hrm-run是目前市面上最好的心率带，（以下图片来自网络），它可以配合garmin 620, fenix 2/3等顶级设备记录跑者的心率（必须的），每一步离地高度，每一脚触地时间，步频等信息，帮助跑者改正姿态。如果用fenix 2配合fr15的原配心率带，就没有这样的数据，同样，用这条专业带子配合fr15这样的低端设备，也无法记录下来离地高度和触底时间这样的专业数据。
这条带子非常软，不会磨破皮啥的，没有明显不适感。此外它还有电力持久（一颗纽扣电池可以用一年还好好的）。但是，胸带的确有它不方便的地方，我自从被小姑娘开玩笑说“宋大哥你这条抹胸有点窄”后，突然不好意思了，而且也在当众系上和除下时明显增加了鬼鬼祟祟的感觉。
正好心率界大腕mio在较早前推出的它家alpha ii中解决了移动中连续监测的腕测技术，还有tomtom牌子的腕测心率跑表，也在我的影友中有人使用，不知道是不是也是用的mio技术，总之，开始琢磨弄一条腕测的带子与现有跑表相连，或者带腕测功能的独立跑表。
一、Garmin 225
garmin 225就是garmin的第一款内置了腕测心率的跑表。它的连续测量心率的技术，嘿嘿，就是来自mio公司。但是garmin 225的前身是低端的220，它就是那类“不具备记录离地高度和触底时间”功能的入门表。但能够抛弃胸带这点，还是令一众跑友对它非常期待，开始都是预约销售的。一直到本周早些时候，因为希望在家人中推广心率跑的缘故，入手了一块，打算给家人用。但因为各种原因，把它退了。其中主要的一条，是我买的这块有点瑕疵（当然应该是个案的），但客观地说，它的做工，跟旗舰的fenix 2有差距。即便如此，应该承认，表是非常好的表，只要你不在乎“离地高度”和“触地时间”那两项－－－－它是有步频的。但225同时也没有vo2max这个指标，我虽然预先知道，也以为可以接受。但当同时觉得做工甚至小处质量有点个案性的瑕疵的时候，我很快倾向于退货。
虽然我碰到了真正属于质量问题的瑕疵，但绝对是个案。无可否认，这是一块非常漂亮的表，而且的确也值得拥有。（以下图片来自网络。我退的与图中同款同色。）
比fr系列先进的是，2系列支持无线同步功能，虽然在我发现那个令我退货的瑕疵之前，我把玩它的时间不到一个小时，我的账户里已经有它同步的记录了，说明还是很好用的。
二、Mio link
在动garmin 225的脑筋之前，我一直用的胸带替代者是Mio link心率带。它是一条单纯的心率带，除了独立测心率，其他动作必须与手机或者跑表联合，所以，也是我认为最值得“非带跑表不可”，或者“非带手机不可”的运动人士拥有。它的运动app叫mio go，我用过还是不错的。最要紧的是，因为它功能单一，所以使用简单。它有一个按钮，真正可以“按下去”的开关，长按2秒开，长按2秒关。用它来配合fenix 2跑步（当然fenix 2还支持跑步外的很多运动项目），即使跑到大汗淋漓，甚至跳绳这种不断会影响到手腕的运动（心率腕带的位置要略高于手腕），测得的数据与胸带也没有什么区别，平均心率更是吻合的。它的好处是简单可靠易用，在app里第一次设置跑者的个人数据，心率带能自动记住你的5个心率分区，并且在跑步时，用一盏小灯闪烁不同的颜色，告诉你现在跑在哪个心率区间－－－－这不正是心率跑的用意所在吗？
mio link的不好地方是，一旦运动结束，戴在手上也几乎没有用处，如果摘下，得找地方摆。当然这是小节，就不动用它但一直戴在手上又咋地？
再重复一遍，如果运动时一定会戴跑表，或者一定会带手机，那么我强烈推荐mio link。现在这条腕带已经落在“运动时一定会带手机”的儿子手里了，希望他运动时也依赖心率来科学锻炼。（以下mio link 图片来自网络）
三、Mio fuse
mio fuse和mio link以及alpha ii的心率测量技术是一样的（garmin 225的心率测量技术也是同一个技术，由mio提供），但是fuse除了可以为外接设备当作心率带用途外，它也可以独立工作和记录。以下mio fuse的图片来自网络。
fuse的做工和包装很漂亮上档次，由于功能多，使用相对复杂，这也是常理。但有几个使用上的事情要明确说一下：
1、第一次我竟然无法启动它：对照说明书，在那个需要touch and hold的位置使劲按，就是没有按出link那种明显有行程的按“下去”的感觉，感觉fuse那个按的地方就是平的，我还在附近位置挨个按，都按不动，也打不开，后来以为没电，就先充电，结果一接上电，就激活了。在说明书中，说启用前要先充电，这句提示，几乎所有电器都这么提示，但即使不充电，开机可以用浮电来开。但这个可爱的fuse，竟然第一次开机就是靠充电来激活的，真是万万没想到。看到我这篇博文的朋友，一定认真记住了，否则你拿到新玩具，死活打不开的心情，真是糟透了，或者暴力按压开关位置，结果损坏。其实你只要先接上电源即可。我也再说一遍，说明书中的A钮的位置是touch and hold，不是press and hold。
2、不能彻底关闭。
之前的link是可以长按关机键来彻底关闭，然后放起来。但fuse是不能彻底关闭的，因为它有两种模式，一是全天监控模式，二是运动模式。如果可以彻底关闭，就不能全天监控了。换言之，它就如同一个普通手环一样（或者一个电子表一样），启动了就一直在那里工作了。如果把其他设备的彻底关闭看作它的最基本状态，那么fuse的最基本状态，就是全天监测模式。在这个模式下，可以进入第二个高一级模式：运动模式。通过长按（应该叫长触）说明书中的a钮，进入心率搜寻状态，心率搜到了，再轻拍一下，会出现一个go的单词，这就是开始记录运动了。这点跟mio go的app里一样的，那里也是显示一个go，就开始运动了。
虽然说明书把“全天候模式”和“运动模式”是并列的，我说是从前者“进入”后者是更高级的模式，因为当你要结束“运动模式”时，手环提示就是exit，是退出到全天候模式。
记得具体是这样操作的：
长触a钮，寻找心率，找到后，显示心率数，你轻触一下，出现go，就是运动了。运动结束后，轻触一下，出现pause字样，然后长触a钮，提示exit?的字样，再轻触一下，确认退出，后面的心率监测灯就关闭了，数据也随之记录下来。
以下是今天早上在天坛的一次对比记录
这是实际慢跑的轨迹，很乖地进行低心率有氧跑。几乎都是人家超过我，我没有超过人的。
每个周末都要这么耐心地跑跑有氧。
上图是garmin fenix 2记录的距离和时间，10.3公里。下图是mio记录的，哈哈。给记录成了12公里。因为它本身是不带gps功能的，所以距离应该是根据身体状况综合推算出来的。如果在外地出差没有带表，用它做个估算也不错，但总归不能依赖。
统计图表做得很漂亮。
fuse会把你“今天”以来所有活动的热量消耗统计出来（分别为本次“运动模式”下的记录和总量－－－毕竟你还有的时间不是在“运动模式”下的。所以，它这个“全天模式”真的不需要关闭设备，也不能关闭。
除了距离以外，其他诸如心率，卡路里消耗，经过时间等等都是很准的，如果不在月末统计自己的精确跑量，而更多关心自己在有氧状态运动的时间长度和热量消耗的话，fuse完全可以胜任。
由于它有着自家独门的连续心率监测功能，所以我把fuse看作是市场上目前可能最好的手环，但是它的确也贵，将近1300元的价格，与80-90元的普通手环，相差实在太远了。但它的精确度，它的心率功能（甚至可以作为严肃的跑友们的胸部心率带的替代品），又岂是那些百把块的产品可以同日而语的？
目前mio go的app好像只有英文的，要靠它来统计运动的朋友，英文必须要说得过去。
谨以此文与众运动爱好者共享。
==================原文结束==================
二、一点多年使用的体会
1、运动中以心率作为自己训练强度控制和做计划的依据，是毫无疑问最好的方法。对于有志于认真锻炼身体的人，运动表instead of 运动手环，是起码的配备。更严肃一点的运动者，配备独立心率带，是需要的。尤其对于健身撸铁人士，戴手表，戴手环，都可能影响心率的真实表现，胸式心电心率带，可能是唯一的选择。
2、这些年新的运动设备层出不穷，令人目不暇接。但是，好的生态，与好的设备同样重要。而好的生态，除了有“更精确的记录”外，还要有更靠谱的分析，和更好的社交环境。在同好们中间进行有益的交流，是非常有意义的。坦率讲，这方面我们可能受微信朋友圈的使用习惯影响，单纯晒的文化很流行，但心得共享的氛围不是很浓厚。
3、我一直很可惜MIO在民用运动设备上的停滞不前。我对MIO FUSE的使用，几乎没有抱怨，它在运动中的心率监测（对光电来说，谈精确性的前提是在热身完毕以后）的及时反应和精确性，令我满意。而睡眠监测，由于它是手动打开监测和手动关闭监测，因此它比无论是佳明还是polar这些运动品牌，在睡眠方面的监测，都要精确得多得多。我很长时间（包括现在）都在使用它的次日，对照“昨天睡眠醒来的时间点”进行对照，尚没有发现“醒来”和“浅睡”与实际有不相符合之处。在睡眠这方面，它几乎是唯一令我满意的。
可惜，它的数据不能在网上汇总，只能存在手机里，没有GPS不能用于需要记录轨迹的运动，使得它成为真正意义上的“自我健康”的伙伴。
4、运动固然有竞技的意义，但是这些年下来，发现用好手中设备，以健康为主线，适当追求竞技，可能是普罗大众最好的运动模式。
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