如何提高大脑能力?
让大脑产生无限能量的10条建议:
1.十大健脑食物:
①牛油果,②蓝莓,③西蓝花,④黑巧克力,⑤鸡蛋,⑥绿叶蔬菜,⑦三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱,⑧姜黄,⑨核桃,⑩水
2.锻炼:即使每天做10分钟的有氧运动也能带来巨大好处。
设置好手机闹钟,提醒自己每小时都要运动几分钟。
3.杀死ANTs(蚂蚁):花点时间,找到你的“负性自动思维”。
比如不够聪明,能力不足,年龄大了,即限制性思维。
4.保持干净的环境
像整理房间那样整理自己的大脑,移除任何多余的东西。
5.找到积极的同伴
“近朱者赤,近墨者黑。”
励志演讲家吉姆·罗恩说,你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度,你能达到的高度等于这五个人的平均水平。
6.保护大脑:避免意外,降低脑损伤的可能性。
7.学习新内容:
掌握一种新技能,学会一门新语言,了解自己所处的文化或者接受其他新文化。实际上就是在提升大脑的能力。
8.做好压力管理
9.高质量的睡眠:
如果你想最大限度地利用大脑,充足和高质量的睡眠是必不可少的。
①非睡不可
睡个好觉,你会拥有丰富的收获,甚至能在梦中学到很多的东西。
②熬过长夜
③锻炼:让睡眠时间有所延长,最长可达1小时15分钟。
推荐的运动量是每周2.5小时的有氧运动,再加上一些阻力训练。
10.让大脑歇一会儿:冥想和集中注意力
根据自己的情况思考:
1.给自己列一份健脑食品购买清单。
2.花点时间,找到你的“负性自动思维”,并克服它们。
3.思考一下,你想如何拓展你的学习能力。
4.使用一种方法来增加你的睡眠时长,提升质量。至少追踪和记录一周的时间。
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