如何提高大脑能力?

让大脑产生无限能量的10条建议:

1.十大健脑食物:

①牛油果,②蓝莓,③西蓝花,④黑巧克力,⑤鸡蛋,⑥绿叶蔬菜,⑦三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱,⑧姜黄,⑨核桃,⑩水

2.锻炼:即使每天做10分钟的有氧运动也能带来巨大好处。

设置好手机闹钟,提醒自己每小时都要运动几分钟。

3.杀死ANTs(蚂蚁):花点时间,找到你的“负性自动思维”。

比如不够聪明,能力不足,年龄大了,即限制性思维。

4.保持干净的环境

像整理房间那样整理自己的大脑,移除任何多余的东西。

5.找到积极的同伴

“近朱者赤,近墨者黑。”

励志演讲家吉姆·罗恩说,你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度,你能达到的高度等于这五个人的平均水平。

6.保护大脑:避免意外,降低脑损伤的可能性。

7.学习新内容:

掌握一种新技能,学会一门新语言,了解自己所处的文化或者接受其他新文化。实际上就是在提升大脑的能力。

8.做好压力管理

9.高质量的睡眠:

如果你想最大限度地利用大脑,充足和高质量的睡眠是必不可少的。

①非睡不可

睡个好觉,你会拥有丰富的收获,甚至能在梦中学到很多的东西。

②熬过长夜

③锻炼:让睡眠时间有所延长,最长可达1小时15分钟。

推荐的运动量是每周2.5小时的有氧运动,再加上一些阻力训练。

10.让大脑歇一会儿:冥想和集中注意力

根据自己的情况思考:

1.给自己列一份健脑食品购买清单。

2.花点时间,找到你的“负性自动思维”,并克服它们。

3.思考一下,你想如何拓展你的学习能力

4.使用一种方法来增加你的睡眠时长,提升质量。至少追踪和记录一周的时间。

(0)

相关推荐