让膝关节保持“长寿”，哪些营养不能少，5个动作能解压
让膝关节保持“长寿”，哪些营养不能少，5个动作能解压
膝关节是全身最大的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。膝关节是全身发病率最高的关节，膝关节疼痛不仅涉及到关节内的各种病损，也常因各种关节外因素引起。膝关节产生的症状往往不具有特异性。
如疼痛、打软腿、关节交锁等症状，既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起，也可以因为髌股关节异常、关节软骨病变引起，甚至可能仅因为异常增生滑膜的嵌顿而引起。膝关节病主要包括：骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。
这都属于关节退行性改变的表现。而且，很大程度上与软骨磨损有关。对于关节而言，关节软骨十分重要，它能缓冲相连骨在日常行动与运动过程中的震动和冲击，保护骨头避免磨损。通俗地讲，软骨越厚，关节寿命越长。
可无奈的是，关节软骨没有血管，主要靠关节腔里的关节液提供营养。而大部分人在30岁以后，关节液逐步减少，软骨营养不能得到保证，软骨的延伸能力、恢复能力开始下降，正常的行为与活动都可导致关节软骨越来越薄。
要控制软骨磨损，推迟关节老化，除了接受正规治疗外，我们在日常生活中也需要避免加重损伤的行为，注意关节营养的摄取，让关节保持在最佳状态。
五个动作给膝盖解压
一摸：
从脚跟沿着外侧、前侧、右侧
一直摸到小腿
一条腿大概按摩1分钟
这个动作可以促进肌肉的血液循环
二刮：
让手呈钳子的状态
在髌骨周围上下刮动
从而达到放松膝盖的目的
三绷：
把腿抬起来绷紧
大概5秒后放下
连续做10-20次即可
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉
把寒气和风寒驱出来
四勾：
在第三个动作的基础上
把踝关节勾起来
锻炼小腿肌肉
同样做10-20次
中间休息5秒
五拍：
围绕着我们膝关节周围
轻轻地拍打1分钟
放松膝关节周围的肌肉
这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年膝关节骨性关节炎、久坐不运动的上班族都有好处。
提醒，虽然躺着不动、多休息就是对膝关节最好的保护，其实这样也会让肌肉变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，还会加剧膝关节疼痛，所以适当非负重运动对膝关节是有益的。
记住咯！有膝关节疼痛的人，不能剧烈运动、不受寒、不久蹲、不爬楼、不爬山、少跳舞。也不能怕动，要有针对性地、有规律地对膝盖进行非负重锻炼，咱们的保护膝盖小动作，赶快做起来！
1.骨性关节炎
（1）非手术治疗（保守疗法） 包括理疗、药物、注射疗法和中医中药治疗等。
（2）手术治疗
膝关节镜下探查并清理术 此术是用于诊断治疗膝关节疾病比较安全实用的新技术，使患者痛苦小、并发症少，具有恢复快，疗效显著等特点。
膝关节置换 人工膝关节置换术是通过手术将病损的膝关节部分或全部由人工制造的关节部件所代替，是将已磨损破坏的关节面切除，植入人工关节，使其恢复正常平滑的关节面。
2.滑膜炎
（1）穿刺疗法 关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全 抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。
（2）中药疗法 具有析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。
（3）固定与练功疗法 早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作。
3.髌骨软化症
以非手术治疗为主：制动，理疗，抗炎，关节腔封闭等，严格非手术治疗无效或有先天畸形者，可行手术治疗。
4.半月板损伤
急性期，如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”。如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确者，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。