《自控力》读书笔记（2）:失败的时候请原谅自己

这是月方客厅的第2篇读书笔记！

文丨月方

2020/09/15

我们为什么会失去自控？

其中之一的原因是：“光环效应”导致我们失控。

“健康光环”。“我们在选择健康食品的时候感觉良好，因此对接下来放纵自己的做法一点都不感到愧疚。”

还比如：“出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。”

对于标签上表明“零脂肪”的食品反而让我们吃进更多的糖。

“打折”会让我们更费钱。

所以，我们要注意避开这些自控力陷阱。

还有一个原因是压力会导致我们失控。

当压力来临，我们会选择甜食、游戏那些临时的快乐方式。而调查发现：“最常用的缓解压力的方法是使用者觉得最没有效果的。”“比如赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网，花2小时看电影或电视。”

“而最有效的减压方式包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。”

有创意的爱好值得月方重点解说一下：我有朋友说喜欢布艺，她说当她沉浸在布艺的时候，就世事皆忘；还有朋友喜欢针织、还有朋友喜欢捏橡皮泥……不理解的人会认为这些都很累，而真正懂的人就知道，可以按照自己想法去做的事情才是真正有趣的事情。所以，有时候，按照自己的想法重新布置一下家居也是很好的减压方式。

总之，有压力的时候，躺着只会让你更消沉，而动起来，即使只是扫扫屋子，也会产生成就感，成就感是驱除压力的最好驱逐剂。

我们还可以避开那些让你焦虑的东西，“远离那些让你产生恐惧的电视新闻、访谈节目、杂志或网页。”

“那又如何”效应，会使节食者吃得更多。

当一位节食者禁不住诱惑吃了一块甜甜圈的时候，他会产生“破罐子破摔”的心理，心想：反正减肥计划失败了，还不如大吃一顿。这就是“那又如何”效应。

如何打破“那又如何”？

方式就是自我谅解，告诉自己“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻。”

“我们可以尝试从良师益友的角度看待问题，他们都信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。”

“自我批评会降低积极性和自控力；自我同情会提升积极性和自控力。”

提高自控力的小方法：

不要寄希望于明天的自己比今天更自控、更有力、更能干、更强大。所有的改变，都从今天开启。

想获得一个冷静明智的头脑，我们就要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间：

1 克服诱惑。如果你10分钟后仍旧想要，你就可以拥有它。

2 克服拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”（往往做着做着就不放弃了。）

自控和失控都可以传染

想感染自控力，就给自己树立一个榜样。

想避免失控的感染：就要每天刚开始的时候，花点时间想想自己的目标。

同时关注“接受的力量”

试着不控制自己的思维，但选择自己的行为。

“当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。”

《自控力》阅读笔记分享完毕。

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