36岁蒋欣暴瘦30斤惊艳众人,减肥食谱大公开,自律的人生开了挂!

前段时间端午节,蒋欣在微博上逗趣说到“明明自己就是个‘肉粽’”,还表示自己不配吃念想的裹满白砂糖的粽子……

一直被调侃瘦两天胖一年的蒋欣

真的瘦了!

从2017年的《盲约》之后就很少看到蒋欣的作品,现如今搜索蒋欣名字更多的是突显蒋欣饱受之后的华丽转身,暴瘦30多的惊艳众人,所以足以应证那句话,好看的皮囊真的是你的加分项。

胖蒋欣              🆚            瘦蒋欣

脸庞清瘦、四肢纤细,哪还有半点丰腴的影子。清爽利落的短发,干练的蔓越莓红色西装,极简的搭配却格外的引人注目。

胖的时候常常被说成虎背熊腰,虽然脸是好看的,但抵不住胖啊。

温和一些的会说她是微胖界女神,但有些网友的评论着实很不友好,“胖的全是褶皱,这头像是P上去的”,“这身材, 气壮山河”....

蒋欣后来也意识到自己身材上镜不好看,对角色塑造有影响。她开始尝试运动和控制饮食的减肥方法。为此她可没少对自己下狠手。

毫无疑问,这一切源于她的自律。有段时间蒋欣经常在自己的微博晒瑜伽照,还说到一天不锻炼就不舒服。平板支撑、哑铃...把自己关在健身房里,享受大汗淋漓的畅快。

工作之余,也认真的做着平板支撑。平时一点一滴的积累,就是关键时刻跨出一大步的助力。

随时不忘拉伸拉伸,华妃娘娘这腿也是明显比之前纤细了许多。

即便是在外度假,早上醒来第一件事在阳台压个腿拉伸拉伸。

经常会看到一些娘娘暴汗如雨、酣畅淋漓的照片。看这汗,可不是随便动两下摆拍就可以出来的。

她享受着运动带来的改变!除运动之外,控制饮食的摄入也是关键。娘娘也学会了制作健身餐,看起来真不错,很有食欲,也很健康。

拒绝只是单纯水煮食物,这样乏味的减肥是最不容易坚持的,饮食要学会搭配哦。

苹果富含膳食纤维,同时拥有很强的饱腹感,水煮鸡蛋能够保留更多的营养物质,配上一杯热腾腾的豆浆,对于亚洲女孩子来说,豆浆比牛奶更易吸收。

早餐

全麦煎饼+鸡胸肉饼+牛油果+烤洋葱

早餐

全麦面包+圣女果+虾仁+牛油果+炒蛋

午餐

一定要保证主食,可以用粗粮代替米饭和面食

主食用搭配的是黑米+紫米

黑米高营养低热量,补血益气,而紫米有助于提高人体免疫功能,促进血液循环、帮助肠道消化和排便,还能预防便秘。

窝窝头富含人体必需的多种蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维和多种微量元素,属低脂、低糖食品,尤其适合代替主食。

晚餐

高营养低热量,多摄入白肉(虾肉、鱼肉、鸡胸肉等)

虾仁牛油果营养炒面

晚餐

水煮大虾+水煮西兰花+蔬菜土豆泥

晚餐

辣椒炒鸡胸肉

晚餐

黑米+糙米、手撕鸡胸肉、水煮虾仁、西兰花

总之饮食原则:高蛋白低脂肪低热量,新鲜的水果和蔬菜,不油腻,多喝水。

午后加餐

防止晚上吃太多,提高下午工作效率

合理的运动、控制饮食,长期坚持会让你形成习惯性自律。

瘦下来的蒋欣,可盐可甜,可御姐可少女。

小编接下来分享一组可以减脂塑形的动作,快来暴汗如雨吧~

No.1

侧斜板

·侧卧于垫子上方。

·右手肘弯曲,小臂贴地。

·左手置于右手前方撑地。

·吸气时右侧身体抬离地面。

·吐气时右臀外侧向下降低。

·始终保持身体在同一个平面。

·左右各十五组练习。

No.2

斜板侧屈膝

·双手五指张大贴地,减少手腕受力。

·做好斜板撑。

·吐气时右膝向右侧弯曲并向前靠近。

·吸气时脚落地,回正。

·吐气时左膝向左侧弯曲并向前靠近。

·左右为一组,练习十五组。

No.3

登山式

·双手五指张大贴地,做好斜板式。

·双膝依次弯曲,交替向前蹬跑。

·保持臀部不高过后背。

·左右为一组,练习二十组。

No.4

蹬车式

·仰卧于垫子上方,双膝弯曲抬离地面。

·吸气时头部离开地面。

·右膝伸直,左膝弯曲,右肘触碰左膝。

·吐气时换另一侧练习。

·左右为一组,练习十五组。

No.5

上卷腹

·屈膝仰卧于垫子上方。

·双手扶双耳。

·吐气时头部、肩部离地,向上卷腹。

·吸气时落回,吐气时重复练习。

·练习二十组。

图片来源:网络;

编辑|排版:学瑜伽的猫

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