36岁蒋欣暴瘦30斤惊艳众人,减肥食谱大公开,自律的人生开了挂!
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前段时间端午节,蒋欣在微博上逗趣说到“明明自己就是个‘肉粽’”,还表示自己不配吃念想的裹满白砂糖的粽子……
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一直被调侃瘦两天胖一年的蒋欣
真的瘦了!
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从2017年的《盲约》之后就很少看到蒋欣的作品,现如今搜索蒋欣名字更多的是突显蒋欣饱受之后的华丽转身,暴瘦30多斤的惊艳众人,所以足以应证那句话,好看的皮囊真的是你的加分项。
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胖蒋欣 🆚 瘦蒋欣
脸庞清瘦、四肢纤细,哪还有半点丰腴的影子。清爽利落的短发,干练的蔓越莓红色西装,极简的搭配却格外的引人注目。
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胖的时候常常被说成虎背熊腰,虽然脸是好看的,但抵不住胖啊。
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温和一些的会说她是微胖界女神,但有些网友的评论着实很不友好,“胖的全是褶皱,这头像是P上去的”,“这身材, 气壮山河”....
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蒋欣后来也意识到自己身材上镜不好看,对角色塑造有影响。她开始尝试运动和控制饮食的减肥方法。为此她可没少对自己下狠手。
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毫无疑问,这一切源于她的自律。有段时间蒋欣经常在自己的微博晒瑜伽照,还说到一天不锻炼就不舒服。平板支撑、哑铃...把自己关在健身房里,享受大汗淋漓的畅快。
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工作之余,也认真的做着平板支撑。平时一点一滴的积累,就是关键时刻跨出一大步的助力。
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随时不忘拉伸拉伸,华妃娘娘这腿也是明显比之前纤细了许多。
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即便是在外度假,早上醒来第一件事在阳台压个腿拉伸拉伸。
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经常会看到一些娘娘暴汗如雨、酣畅淋漓的照片。看这汗,可不是随便动两下摆拍就可以出来的。
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她享受着运动带来的改变!除运动之外,控制饮食的摄入也是关键。娘娘也学会了制作健身餐,看起来真不错,很有食欲,也很健康。
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拒绝只是单纯水煮食物,这样乏味的减肥是最不容易坚持的,饮食要学会搭配哦。
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苹果富含膳食纤维,同时拥有很强的饱腹感,水煮鸡蛋能够保留更多的营养物质,配上一杯热腾腾的豆浆,对于亚洲女孩子来说,豆浆比牛奶更易吸收。
早餐
全麦煎饼+鸡胸肉饼+牛油果+烤洋葱
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早餐
全麦面包+圣女果+虾仁+牛油果+炒蛋
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午餐
一定要保证主食,可以用粗粮代替米饭和面食
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主食用搭配的是黑米+紫米
黑米高营养低热量,补血益气,而紫米有助于提高人体免疫功能,促进血液循环、帮助肠道消化和排便,还能预防便秘。
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窝窝头富含人体必需的多种蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维和多种微量元素,属低脂、低糖食品,尤其适合代替主食。
晚餐
高营养低热量,多摄入白肉(虾肉、鱼肉、鸡胸肉等)
虾仁牛油果营养炒面
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晚餐
水煮大虾+水煮西兰花+蔬菜土豆泥
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晚餐
辣椒炒鸡胸肉
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晚餐
黑米+糙米、手撕鸡胸肉、水煮虾仁、西兰花
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总之饮食原则:高蛋白低脂肪低热量,新鲜的水果和蔬菜,不油腻,多喝水。
午后加餐
防止晚上吃太多,提高下午工作效率
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合理的运动、控制饮食,长期坚持会让你形成习惯性自律。
瘦下来的蒋欣,可盐可甜,可御姐可少女。
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小编接下来分享一组可以减脂塑形的动作,快来暴汗如雨吧~
No.1
侧斜板
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·侧卧于垫子上方。
·右手肘弯曲,小臂贴地。
·左手置于右手前方撑地。
·吸气时右侧身体抬离地面。
·吐气时右臀外侧向下降低。
·始终保持身体在同一个平面。
·左右各十五组练习。
No.2
斜板侧屈膝
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·双手五指张大贴地,减少手腕受力。
·做好斜板撑。
·吐气时右膝向右侧弯曲并向前靠近。
·吸气时脚落地,回正。
·吐气时左膝向左侧弯曲并向前靠近。
·左右为一组,练习十五组。
No.3
登山式
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·双手五指张大贴地,做好斜板式。
·双膝依次弯曲,交替向前蹬跑。
·保持臀部不高过后背。
·左右为一组,练习二十组。
No.4
蹬车式
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·仰卧于垫子上方,双膝弯曲抬离地面。
·吸气时头部离开地面。
·右膝伸直,左膝弯曲,右肘触碰左膝。
·吐气时换另一侧练习。
·左右为一组,练习十五组。
No.5
上卷腹
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·屈膝仰卧于垫子上方。
·双手扶双耳。
·吐气时头部、肩部离地,向上卷腹。
·吸气时落回,吐气时重复练习。
·练习二十组。
图片来源:网络;
编辑|排版:学瑜伽的猫