这4个动作，美化腿型，拉伸萝卜小腿！
中国国际太极·瑜伽大会
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一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配，这也是很多腿粗女生的梦想。
但很多女生想归想，却也只是想想而已了，思想很活跃，身体却很诚实啊，基本上就没怎么去运动，一边埋怨自己腿太粗，一边又会为自己找工作忙碌的借口，又或者总觉得去运动太麻烦了，坚持不了多久就不了了之。
无论是瘦腰瘦腹还是瘦腿，其实都一样需要长期坚持，循序渐进的去锻炼才能看到效果的。
双腿不够美？就从下面4个瑜伽动作练起，可以有效甩掉腿部顽固脂肪，让腿部瘦下来，同时还能美化腿型，练出撩人蜜腿。
1.新月式
练习方法
1.金跪坐在垫子上，脚趾向后。吸气，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上。
2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。
3.身体向前倾，双手在胸前合十，重心不稳的伽友可以将双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，降低髋部。
4.吸气时，两臂由前上举，掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。
5.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。
功效
1.伸展并强健大腿；
2.伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适；
3.强健脊柱和背部肌肉；
4.按摩腹部器官；
5.增进生殖系统的健康；
6.预防或减轻呼吸问题；
7.提高神经系统的工作效率。
2.蛙式
练习方法
1.腹部贴地俯卧在垫面上，脸朝下，手臂伸直掌心向下；
2.吸气，膝部弯曲，脚后跟朝臀部移动，右手抓住右脚，然后左手抓住左脚。然后呼气，从垫面抬起头和躯干，眼睛向上看；
3.翻转手部，使手掌接触到脚上部，脚趾指向头得方向，手进一步向下压，使脚趾和脚后跟贴近垫面，保持手臂从腕部到肘部垂直，当膝关节和踝关节灵活之后，脚后跟尝试去找向垫面；
4.保持这个体式3-5组自然顺畅的呼吸，伴随下一次呼气，松开双手，伸展双腿，回到俯卧放松；
功效
1.加强颈部和背部肌肉的力量；
2.扩张胸部，美化胸形；
3.按摩腹部器官，保养卵巢；
4.增强脚踝，缓解脚后跟的疼痛；
5.使脚后跟变得柔软，促使形成正确的弓度；
6.膝部变得更为结实，缓解由风湿和痛风引起的膝关节痛；
3.侧角式
练习方法
1.山式站立，两脚分开大约90cm—105cm。
2.左脚向右旋转90°，右脚向内30°。
3.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。
4.呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展。
5.完全打开胸腔，想象背部靠在一堵墙上。6.保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
功效
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
4.下犬式
练习方法
手放在肩膀前方，双手距离与肩同宽，两脚分开与臀同宽。
尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。
先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。
体式呈上下颠倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可选择弯曲膝盖。
随着不断练习，努力让脚后跟着地。
保持10个呼吸
功效
可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力；
改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。