几个简单的瑜伽动作，保养你的腰椎！
完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。
而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！
那么该如何保养我们的脊柱呢？今天小编给大家推荐几个简单的瑜伽动作，一起来看看吧~
01
腹式呼吸
●平躺在瑜伽垫上，双腿曲膝，将左手放在腹部，右手放在胸部，观察自己的呼吸;人在平躺的时候一般采用胸腹式呼吸。
●深吸气，想象自己在吸气的时候小肚子向气球一样向上鼓起，胸腔保持不动;呼气时，小肚子向下向内收紧;练习几次找到感觉。
02
猫式伸展
●雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
●上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。
●吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒
●呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。
03
平板支撑
●垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。
●双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
●收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
04
蝗虫式
●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
●双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。
●吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。
●呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。
05
桥式
●仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。
●吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
●呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。
06
仰卧下半身摇动式
●仰卧，双后十指交叉放于头后，吸气，弯曲双膝，抬起双脚，腿靠近胸股。
●呼气，双腿倒向身体右侧，双肩不离地。保持时,均匀地呼吸。
●吸气，身体回正;呼气，反方向扭转;吸气，身体再回正;呼气,还原仰卧位，放松。
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