专注是种能力，大脑的两种注意力模式

大脑的两种注意力模式

Hyperfocus 这本书的作者是 Chris Bailey ，之前读过他写的《最有生產力的一年》（生产力的三元素：时间、专注力和精力），是个研究个人生产力（ productivity ，这个词中文翻译不好找到贴切的词）的作家。这本 Hyperfocus 讲人的大脑有两种注意力模式： Hyperfocus 超级注意力 vs Scatterfocus 发散注意力。

我没有查这个概念的来源，但它很容易理解，因为每个人都能体验到，自己的注意力是有限的。有时我们会有非常专注的状态，比如玩游戏、和亲密的人谈话、阅读等等，而大部分时间则处于另一种状态，比如边开车边聊天，大脑也能轻松应付。问题在于，我们更希望有专注的状态（Hyperfocus），用来高效的完成目标（比如实现心流）。

我理解这两种状态是自然形成的，比如原始人要狩猎，追逐眼前猎物的同时也必然要注意周围的危险，所以并不是说发散注意力（Scatterfocus）没意义，发散注意力的状态更容易同时思考多个问题，创意和知识关联就由此产生了。大脑也能得到适当的休息，专注能力得到恢复。同时多线程操作适合很多日常场合，比如通勤时听有声书和podcast。

所以在面临目标和任务时，让自己停留在 Hyperfocus 状态，而轻松的时候就任由大脑开启 Scatterfocus 模式。

什么影响专注

既然是和自己的大脑做斗争，影响专注有两方面问题：内和外。

内部问题是我们的生理机能，包含以下问题：

• 睡眠。足够的夜间睡眠、白天的午休和小睡。

• 锻炼。规律的锻炼，以及切换工作状况的休息，比如走路下楼、散步。

• 饮食。合适的饮食有助于保持精力。

外部问题是外界干扰。

• 手机。手机绝对是第一干扰源。

• 环境。找到杂乱和整洁的平衡，减少周边杂物的影响。

专注是种能力

专注的状态会变化，上面提到的因素都会影响专注状态。

通过休息和锻炼可以恢复专注能力，而通过训练（比如冥想），也能增加自己的专注时间。久而久之，专注会成为自己的内在习惯。

方法和工具

• 番茄工作法，是非常有效的工具

• 分解大目标，让目标小到自己能专注控制

• 要事优先，比如每天先关注3个目标

• 冥想，尝试收回杂乱的思绪

总结

寻求专注是一个长期过程，也不必焦虑，和自己好好共处。