建议35岁以上女性每天练的初级瑜伽，释放堆积在子宫和乳腺的情绪毒素

1.简易斜板式

·双膝跪地，双手撑地双臂垂直地面。

·臀部向前推送，腹部核心收紧发力。

·臀肌收紧，保持背部直立，不塌腰。

·持续10个呼吸的练习时间。

2.半脊柱扭转式

·山式坐姿进入，屈右膝膝，右脚放在左大腿的外侧。

·左脚脚尖回勾，脊柱延展向上，右手撑在背后地面。

·呼气身体向右后方扭转，左手推送右膝向内。

·右肩后展，左手大臂与膝外侧互抵。

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

3.低位眼镜蛇式

·双脚打开与肩同宽，弯屈双肘，双手位于肋骨两侧。

·吸气时可以抬头延展脊柱。

·呼气时双肩前侧尝试向后展开，拉伸胸前。

·持续十五个腹式呼吸的练习。

·可以矫正不良体态，刺激胸腺、乳腺、甲状腺，调节内分泌系统，可以按摩腹内脏器，促进新陈代谢和排毒功能。

4.人面狮身式

·准备一个抱枕，身体俯卧于垫子上面。

·双脚打开约与肩同宽。

·弯屈双肘，小臂撑地。

·吸气时可以抬头延展脊柱。

·呼气时双肩前侧尝试向后展开，拉伸胸前。

·持续十五个腹式呼吸的练习。

5.婴儿式

·跪坐在瑜伽垫子上面，吸气时延展脊柱。

·呼气时双臂放置于臀部两侧，前额贴地。

·持续10个腹式呼吸的练习。

6.桥式

·弯屈双膝仰卧于垫子上方。

·吸气时臀部、后背依次抬离地面。

·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。

·持续十五个呼吸的练习。

7.穿针引线式

·仰卧在瑜伽垫子上面，弯曲双膝。

·将右脚外沿放到左腿上面，右膝内侧向后推送。

·吸气时双手抱住左膝靠近腹腔。

·呼气时双肩后侧靠近地面。

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

8.仰卧束角式

·仰卧在瑜伽垫子上面，弯曲双膝脚心相对。

·释放骨盆区域的压力，放松髋部。

·双膝两侧伴随呼气时靠近地面。

·双手位于头部，互相抱住大臂。

·持续10个呼吸的放松练习。