五种要命的跑步行为，一定不能做！

现在，跑步是一种大众非常喜欢的锻炼方式，而通过参加马拉松、越野赛，去不同的地方旅行，用脚步丈量一座城市，欣赏一处风景，是非常健康而有益的。但是无论是在平时的跑步锻炼过程中，还是在比赛中，有几种行为是非常危险的，跑者一定要严格杜绝，否则可能会失去宝贵的生命。

第一种跑完，不训练力量

我们都知道，跑步，如果跑姿不对，会受伤；如果跑得过量，也会受伤；那么要怎样才能不受伤呢，除了跑姿正确外，我们还需要有足够的力量，也就是跑步需要用到身体的各个发力部位都需要有肌肉。

跑步需要用到的肌肉力量，主要部位是：小腿、大腿、臀部、腰背、腹部，平时跑完，或没跑步的时候，多做些这些部位的力量训练，可以让跑步更有力，同时也可以更好的保护好膝盖和关节受损。

第二种 一个人跑偏僻地方

很多人喜欢夜跑，而且喜欢去公园里安静的地方跑。这种地方车少人稀，确实是跑步的好地方。但是人少也意味着一旦有坏人出没，没有人能救你。近几年发生了好几起女跑者夜跑遇害的案件，让人心痛不已。所以晚上跑步，最好在那种人不太稀少的场所跑步，而如果是跑人较少的地方一定要多人结伴同行。

前几天，在一个越野赛中，同一个周末发生了两起女选手遭村民猥亵的案件，至今也没看到结果。所以在参加越野赛这种沿途要经过荒郊野岭的比赛，尤其是晚上，跑者最好还是结伴而行，避免发生意外。所有的比赛，平安回家才是第一目标。

第三种 跑完，大吃大喝

跑量较大的跑步，其实对我们身体的消耗还是挺大的。所以跑完当然会觉得渴，觉得饿。适当的喝水补充，当然可以。但是如果刚跑完就大吃大喝，可不行。

因为刚跑完，肌肉及呼吸系统 需要大量的血液，因此消化器官血液相对较少，胃肠道的蠕动会相对减弱，这时大吃大喝的话，会增加胃肠道的负担，引发消化系统的紊乱，容易导致肠胃不舒服等状况发生。正常跑完，需要20-30分钟后，再吃东西较适合，当然不要吃得过多，否则一不小心会摄入的能量大于跑步消耗的卡路里，跑步不但没有效果，还会让自己变得更胖。

第四种 不舒服时死撑

上周的绍兴国际马拉松出现了引发巨大争议的一幕：一名男跑者在赛道晕厥，经医生抢救复苏后执意要继续比赛，在医生强力的劝阻下才作罢。这名跑者是幸运的，得到了医生的及时救治，而在马拉松的赛道上很多人就此永远的离去了。而他又是盲目的，在已经需要医生救治的情况下仍想死撑，把完赛看得比生命还重要，有违健身的宗旨，不知事后他是否有后怕？

很多人有一种错误观念，认为上了赛道，终点就是唯一的目标，忘了自己跑步的初心。于是，在身体出现不适反应的时候，不是及时停下来，而是继续死命坚持，最终失去了宝贵的生命。人生很长，能跑的时候很多，要走的路也很多，不要因一时的执念，而断送了更多更重要的人生路程。
懂得放弃，比盲目坚持，是一种更大的人生智慧。

第五种 跑完，吃冰喝冷饮

刚跑完步，由于流了太多的汗，身体缺水严重。很多人跑步完，就马上去喝冰饮，大量喝下去感觉好解渴。但是当解渴的同时，肠胃也开始出现负担，很快就会导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

如果你是一个跑步老手，可能这些你都有注意到了，自然忽略本文就行了。如果，你是一个跑步新手，那一定要注意这几点，可以减少跑步带来的损伤。最后，愿大家都能健康的跑，跑得越来越好。

最后告诫大家一句：跑步虽好，却也风险时在，小心谨慎，安全第一。

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