宁吃鸡鸭鱼，不吃牛羊猪

 

​
​1.宁吃鸡鸭鱼，不吃牛羊猪

​我们的日常饮食中需要稳定的蛋白质来源，健康的蛋白质来源包括蛋白、大豆制品、鸡肉、鱼类和贝类。

平时吃的牛羊肉等红肉肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，不利于减肥，而鸡鸭鱼等白肉的肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，比较适合减肥期间吃。

2.每餐都必须有蔬菜，有蔬菜！

今日推荐花椰菜和生菜。

花椰菜：花椰菜富含维生素C和维生素B，不适合生吃，清炒或焯水后吃最合适。

生菜：生菜是叶菜类中可以直接生吃的极少几种之一，口感鲜嫩清香，适合平时饮食偏油腻或是高盐的人吃。生菜的热量和黄瓜差不多，还能增强饱腹感。洗干净生吃或者蒸煮着吃，对减肥会更有帮助。

3.每日禁食：所有零食都是魔鬼

常见的零食，如薯条、薯片、饼干、甜点以及其他垃圾食品，绝大部分属于高碳水化合物、高糖和高脂肪的“三高”食物。这类食物会促使身体分泌胰岛素。胰岛素是决定身体是否储脂肪的主要激素，胰岛素水平下降，身体才会开始消耗脂肪。零食吃多了，身体只会囤积脂肪。