屡战屡败，如何应对你的习得性无助 “走，跑湖去，我在门口等你”

“我一点也不想去了，体重始终降不下来，指标就下不来，我已经绝望了，整个人都不好了。”朋友因为肾病不得不控制体重，进行减肥。慢性肾病的治疗如他所讲，就像一天深似海的不归路，不仅要严格遵守良好的生活习惯，更要控制体重，加强锻炼。的确，慢性肾病并不是可以完全治愈的疾病，大部分的状态都是良性保持，而这种良性保持的背后却是十年如一日的自律生活，对于年仅27岁的他来说无疑是让心生绝望的。这种绝望有一个心理名词叫做习得性无助，20世纪60年代，Martin Seligman(心理学家马丁·塞利格曼)经过动物实验，提出了习得性无助的理论模型：动物在先前的经历中，习得了“自己的行为无法改变结果”的感觉，因此，当它们终于置身于可自主的新环境中时，也已经放弃尝试。一直在笼子里被反复电击的狗，多次实验后，只要电击的信号音一响，即便实验者在电击前已经把笼门打开，狗也不会逃走。相反，它会在电击到来前就倒地不起，痛苦呻吟。本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。习得性无助就是这样一种被动的消极行为。 

我们在慢病治疗的过程中，常常会遇到这样的病患，对此非常绝望，而我们又要如何去克服这样的状态。

我们可以采用持续质量改进（CQI）管理理念来管理自己的生活，这是一套科学管理理念，最初是它被运用于企业管理中，指在不断的发展过程中不断地发现问题，并将问题视为发展的机遇，遇到核心小组对相关问题进行客观数据的统计分析，提出改善措施，不断改进工作方法以达到质量改进的一种方法。俞主任也将这套理论推广并运用到自己的PD中心。有效的控制并发症的发生，促进病患的有效治疗。

而作为慢性肾病的患者又应该如何依靠这套理论来打败自己的习得性无助呢，希望一下我的小建议能够帮助到你们：

1、根据CQI理论我们首先结合医生的治疗方案，给自己订一个目标 。

2、不要轻易说不可能，给自己一个尝试的机会。

3、先着眼于完成小的任务，那些微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，及时庆祝自己每一个微小的胜利。切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。

4、复诊时可以跟医生详细沟通自己的病情进展和内心的无助感，方便医生调整你的治疗方案，听取医生的建议，一点瓶颈有突破，你会自动走出这个枷锁。

5、我们根据复诊时的检查指标及医生的建议，调整生活习惯，平稳心态，做到循序渐进，有效管理自己的治疗期生活，用这样的方式改善治疗质量。

6、如果实在不能自我调适，可以寻找专业心理工作者进行心理干预。

对于习得性无助，CQI 是很好的解决方案，并且，我们应勇敢的正视自己的内心，并骄傲的战胜它，命运并非无法抵抗。所以当危机发生时，不要沉溺于无助。危机常常是一些新事物进入我们生命的时刻。这些新的事物会改变我们，从而改变我们未来的生活。

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