心理学:宣泄压抑情绪的五个办法,逐个进行,改变即在当下!

宣泄压抑情绪的五个办法:

一、深呼吸情绪宣泄疗法:躺在床上,不用枕头,放点轻音乐,手掌放在身体两侧,有节奏地用鼻子吸气,嘴巴吐气,把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……

二、内关三十分钟:躺着,大脑像放电影一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。

总结经验,吸取教训,做到不后悔不懊恼,接纳现实,活在现实,并把预防的方案和预防的心理准备想一遍,起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情,把注意力放在自己投入的事情上,避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。

三、唱歌,尽情地投入唱歌:是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法,唱歌能激活人压抑的大脑,活跃你的思维;

唱歌能增加你的肺活量,缓解你的心悸胸闷;

唱歌甚至会出汗,让你浑身感觉到轻松自在。

四、有氧运动,跑步,慢跑:跑步的好处太多,强身壮体,愉悦心情。

任何疾病,任何负面情绪,跑步都可以起到很好的缓解作用,甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病,有些治愈的作用。

五、目标达成法:定些你能力范围能力能达到的目标,一点点进步,看着目标的达成,自我认可度不断提高,逐步找到自我的价值,以此来抵抗不如意的事情,导致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡时,你就多想想自己的优点与成就,那么你就豁然开朗,顿时释怀了。

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