瑜伽「 肘倒立 」总是不稳？试试这 2 个技巧

倒立，是非常有益身心的瑜伽体式，能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，同时促进深度放松。

瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。

对手肘头倒立练习的一些建议

1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试

2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习

3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡

4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身

做肘倒立常犯的错误

1.肩膀塌陷

肩膀没有上提，上背部弯曲，根基不稳定。

正确做法：

启动核心，肩膀外展

2.髋部打开，背部塌陷

髋部左右以前以后，核心松懈的表现

正确做法：

髋部摆正，脊柱延展

按照步骤一步步练习，根基稳定才能更好地上，更好地稳定。小小的改变，就可以带来很不一样的体验，你get到了吗？