中考助眠食谱推荐｜考前失眠怎么办？不要再吃褪黑素和安眠药了

Where there is a will,

there is a way.

有志者事竟成。

-2021.06.11-

中考吃得好

之

助眠食谱

中考已经进入了最后八天的倒计时，

是不是感觉心跳加速到大脑快要爆炸？

晚上躺在床上满脑子都是数学公式，

睁开眼又是英语单词和古诗名句。

紧张、焦虑、失眠，

这些问题都开始出现，

今天中招君就为大家带来一份助眠食谱，

希望大家可以每天吃好睡好，

以最饱满的精神状态迎接考试！

温

馨

提

示

食谱虽好，但不要特意去改变自己本身的饮食习惯，保持规律饮食就阔以啦～

饮品类

我们之所以会失眠，是因为我们体内缺乏维生素C、维生素D、B族维生素以及锌、铁、钙等元素。

所以我们要对症下药。

那么最简单的方法就是：

在睡前喝一杯温/热牛奶！

#原因揭秘

牛奶中所蕴含的色氨酸会在大脑中形成血清素，从而进一步在体内合成褪黑素；同时，牛奶也富含大量钙、维生素D和蛋白质，可以帮助我们缓解疲劳。

SLEEP WELL

除了牛奶，以下这几样食物也同样富含色氨酸：

核桃、南瓜子、花生、杏仁

其中核桃中色氨酸的含量最高，但食用时切勿多吃，一天摄入10g左右即可。

如果不喜欢单吃，也可以在晚餐时候把核桃或者瓜子仁放到菜里。

蔬果类

蔬菜中同样含有大量的B族维生素，可以帮助我们更好地进入睡眠，特别是深色的蔬菜。

所以我们建议每日摄入2-3两的深色蔬菜，比如：

菠菜、生菜……

#原因揭秘

生菜中含有大量的莴苣素、B族维生素以及钙，所以不要小瞧小小一片生菜，其实内里大有文章。

同样，我们一直以为的补铁神器菠菜也是安眠的好帮手，但在这里也要辟个小谣，那就是菠菜并不补铁，猪肝才补铁。

SLEEP WELL

水果中的助眠好帮手则是：

香蕉和酸樱桃

#原因揭秘

香蕉中钾含量非常高，如果缺钾的话，我们晚上睡觉时就很容易醒，所以睡眠质量不好的人，就要进行补钾。

而酸樱桃则含有我们所需要的褪黑素，越酸，它的褪黑素含量就越高。但大家也要根据自己的口味进行选择，不要太过勉强，

鱼虾类

除了蔬菜水果，肉当然是必不可少的！

那么海鲜就是很好的选择，比如：

虾、三文鱼、鲈鱼……

#原因揭秘

这类海鲜中都富含虾青素，而虾青素能促进褪黑素的合成；同时它们也含有大量不饱和脂肪酸（EPA、DHA），有助于放松脑部神经，帮助我们集中注意力。

Q：那么如何判断它是否含有虾青素呢？

A：非常简单，只要它煮熟之后是红色的，那么它基本就含有虾青素。

SLEEP WELL

食用食谱

说了那么多，不如直接上个干货！

我们瓜尔佳氏祺贵人同款糙米粥来了！

#原因揭秘

糙米粥上面一层的米油富含大量谷维素，而谷维素能帮助我们宁心安神、缓解焦虑。晚上搭配一些鱼虾清淡饮食，能更好地帮助我们入眠。

ATTENTION：糙米粥的口感和味道因人而异，所以大家不要勉强食用。也可以在食谱上进行一些改良，调整成更适合自己的口味。

SLEEP WELL

烹饪 30 min

食材准备

烹饪步骤

所有材料泡发一晚，第二天一起炖半小时即可。