戴氏心意拳蹲猴桩练习体悟
蹲猴桩,法简而效宏,看似简单却内涵深刻,得遇明师真传,并下数年纯功方能窥其门径!
第一阶段:
练形体,蹲起和包裹束展
这一个阶段称之为大束大展。
动作要领是腿曲而不折,成为富有弹性的弓劲;
上身躯干中正不偏歪,但是丹田微上翻;
肩部向前包裹,沉肩坠肘。
呼吸为自然呼吸,切不可憋气,不可鼓荡丹田。
这一阶段可使身柔气顺,散去拙力。重心也开始下沉和稳固。
外形如下图。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
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第二阶段:
练筋骨,开胯,打开会阴窍,拉动尾闾关,松肩,拉动夹脊关,脊椎骨节节松动,一动可有筋骨铮鸣之声。
这个阶段称之为半束半展。
动作要领是腿基本不太弯曲,似直非直似曲非曲,像顶梁柱一样巍巍顶立,不向下弯曲泄劲;
胯须微裹紧,不明白的朋友可以观察小孩子和老年人的骨盆形态,小孩子那样的就是裹着的胯,肾气不易外泄,富有力量和弹性,老年人的就松散并且后凸,是肾气不固的表现,支撑力和弹性都差。
颈项和尾闾都须松开。束势时,如拉翻地,头微仰,领动全身劲,从足跟到耳根都有似提拉的拉扯的感觉;展势时,如拽塌天,头项拔正,引动全身,从头项到足跟也都有似拔开的拉扯的感觉。注意不可憋气和使猛力。
第三阶段:
颈项、肩胯、脊柱的筋骨都可开合自如,丹田可自由翻转,逐渐养就丹田气,可以以丹田为轴心力达四梢。
丹田功方可以初入门。
以上是本人练习之感悟,与众爱好者分享,作为练功的交流和参考,不作为正解。
最后提醒一句,蹲猴桩貌似简单,实际内涵丰富,合与大道,切不可依照书和图文自行习练,若无明师指点,一定会步入歧途,慎之慎之。
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