养生治病第一功： 闭气功 冯理达将军推荐

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编者按：《健康健美长寿学》是冯理达将军留给世人最宝贵的遗产，内容涵盖其毕生收集、整理、论述和健康、健美、长寿有关的理论、研究成果与实践方法。冯理达《健康健美长寿法》集萃乃小编根据书中经她认定古今有益健康健美长寿的方法，选择简单易行又有效者分类并补充素材润饰。《健身功法系列》是我们日后在文末继《果菜治病小秘方》后，推出分享的干货。

养生治病第一功 

闭气功

害怕新冠病毒吗？来练闭气功、增强免疫力吧！

“闭气功”是中华老祖宗传下的一种既快又简、效果好的健身方法，已有1700多年历史，被称为“养生治病第一功”，密宗修行人称之“宝瓶气”，简单地说，就是练一种呼吸法，即通过吸气——闭气——呼气的锻炼，达到治病强身的效果。

这个功法至少可溯源至老庄，南朝陶弘景总其成并光大之。陶弘景在《养性延命录服气疗病》篇中引《服气经》说: “ 闭气不息，于心中数至二百，乃口吐气出之，日增息，如此身神具，五藏安。能闭气至二百五十息华盖明，华盖明则耳目聪明，举身无病，邪不忤人也。”

南环瑾大师生前传授弟子宝瓶气。

集中国文化国学大师、教育家、佛学家、武术家于一身的南怀瑾，生前十分推崇练宝瓶气养生，并留下珍贵的教学视频。

台湾名中医侯秋东以其二十多年行医经验及自身修炼和推荐病人实操的病案，证实通过习炼“闭气功”，可在最短时间内畅通全身十二经络及奇经八脉之气血循环，提高肺功能，增强免疫力，祛除身心各种邪气、毒气、病气，提升各器官、脏腑、肢体之功能。有效地防治感冒、头痛、发烧、鼻炎、咽痛、咳嗽、气喘、失眠、心脏病、肝病、胃肠病、肾病、高血压、低血压、甲状腺亢进、糖尿病、关节酸痛、痛风、骨质疏松、各种癌症、摄护腺肿大、白内障、青光眼、忧郁症、躁郁症等各种疾病。

闭气功增强肺功能很神速，有迅速切实的疗效，练习4-5天后就能事半功倍地提升肺活量。肺强起来，就可以带动五脏和全身，使全身各器官充满氧气，充满活力。就可提高人体免疫力，改善体质，达到养生保健、防病抗癌、延缓衰老之目的。

三阶段练习方法

初级闭气功练法是：以鼻孔吸一口气，同时收腹提肛，使肚皮尽量贴向腰脊，然后停止呼气，闭气一阵子后，自觉难受，不可呼气，时间越久越好，真的受不了了就由口慢慢吐出来。功夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒，功夫较好的人闭六十秒不成问题。平时健康情况如何，可以藉闭气时间长短来测定。闭几秒就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗力、耐力一定差，这是可百分之百断言的。

中级闭气功练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后并不呼出，接著吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气十秒或二十秒，受不了之后又可接著吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。

 高级闭气功练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻子射出，射尽后立刻再吸满一口气，接著再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十秒至二、三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间之后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接著吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约三至五次之后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此就算练了一下“宝瓶气”。这种闭气法可以轻易地达到一分钟以上，而且其优点是，闭气之先可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有助益。

注意事项

没有练过闭气功的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀紧，有人会晕，有人隔天胸部有痛感，这些现象不必害怕，不必担心吸气吸得太饱会使肺部爆炸，只要注意循序渐进，在短期内均可解除。

注意始终用鼻吸，用口或鼻呼出；晚睡前、早晨刚起身空腹时练习最佳。在练前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练。饱食后两小时内不宜闭气。虽说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进，不必过分追求闭气时长，相信只要坚持练习，必会受益。

西藏密宗修行人练宝瓶气每次是练一百零八息，每天可练到六次，正因为他们投入大量的时间、精力去练宝瓶气，因此他们容易获得不可思议的成就。当然我们一般人毋需如此，但每天至少练一次，时间可长可短，从几分钟到几十分钟，姿式站、坐、卧均可。如欲提高功效，决心祛病强身，则需增加次数和时间，定时定量，每次20-40分钟或更长，自己灵活掌握。闭息完成后，最好静坐深呼吸意守丹田温养一段时间，最后做通常的收功动作结束。

每天闭气10分钟 自己见证奇迹

开始每天练三次，逐步增加到十次，从每次闭气三十秒增加到六十秒，这功法太好了，提高肺功能快，见效神速。闭气功，坐着就可做，睡着也可做，最适合老年人练，当然，这功法也同样适合任何年龄段的人练。上班族忙，但每天抽十分至十五分钟练习，小孩练的话，每天练三次就可以了。

非常明显的现象是， 除了防治上文提到的多种疾病之外，侯秋东医生认为练闭气功的重要功效之一是防止得癌。患癌症的原因很多，其中最重要的就是缺氧，癌细胞不需氧气即能繁殖，若人之血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，为了防癌，一定要勤练宝瓶气。癌症之所以可怕，是它会产生剧烈的疼痛，若无疼痛，癌症就不会那么可怕。练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。

闭气功可以使全身红血球吸收到更多的氧气，以供全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常的运作，不容易有缺氧的晴况产生。四肢若缺氧，四肢便会感觉无力，大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光，心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来，勉强要笑也会笑得不自然，变成皮笑肉不笑。所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作。

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冯理达是新中国卫生部首位防治传染病工作小组负责人，曾组建新中国第一个消毒研究室和解放军第一个免疫学研究中心。她先后29次带队奔赴浙江、湖北、湖南、广东等血吸虫病、流脑、霍乱、痢疾等疫区一线开展疫情防控。

上世纪80年代，她采用西医最正统的研究方法开展研究，所有试验都严格按国际标准进行，对实验结果反复检验论证。率先把免疫学研究提高到中西医结合整体论的层次，创立范围涵盖免疫宏观学、免疫微观学、免疫康复学、免疫物理学、部队免疫学等学科的“中国特色免疫学”。

冯理达是医院开设气功门诊的先驱，也是中国气功进入国际医学领域的拓荒者。她创造性地运用电学、力学、电动力学和电磁学等理论进行机体免疫研究，证实气功的外气确有物质基础，能产生物理和化学效应。不仅能定向调理身体健康，也可对教育、体育、农业发挥影响。

为了宣导、教育“治未病”理念，她将毕生收集、整理、论述和健康、健美、长寿有关的理论、研究成果与实践方法，耗时10年写下200多万字，一套六本的《健康健美长寿学》。从生活上的方方面面教人如何提高人体免疫功能、身心健康、远离病苦。

冯理达的《健康健美长寿学》里有丰富的方法教人不得病、治未病，其中包括不少简易的气功和食疗等方法。可帮助我国全民普及养生保健知识和方法，勤习健身功法，助力中国解决脱贫攻坚战中“因病致贫、因病返贫”这块“硬骨头”最可行的方法。

此次中国的新冠阻击战中，五禽戏、六字诀、八段锦等健身气功在防疫和康复调理上大放异彩。冯理达已为我们指点“健康健美长寿”的明路，教我们如何提升自身的免疫力、自愈力。无论外界有多少种病毒、细菌、瘟疫，我们自身正气若存内，何惧病毒狂！