一组自重训练改善亚健康疾病，提高卡路里消耗，减掉身上赘肉！

你尝试过自重训练吗？自重训练是利用自身重量完成的一些动作，按照规定的时间跟间歇时间进行训练，同样可以达到强身健体，增肌减脂的目的。

自重训练时候每天忙于工作，没有太多时间出门锻炼的人群。长期久坐办公、学习，身体长期处于同一姿势，容易出现亚健康疾病，比如肌肉劳损、腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

亚健康疾病会危害自身健康，身体负担也会加重，容易影响自身寿命。尤其是过了30岁后，你会发现缺乏锻炼，体能会逐渐流失，身体免疫力下降，身材更容易发胖。

如果你能趁年轻的时候加强健身锻炼，就能有效强化自身体质，改善久坐出现的各种疾病，还能帮你改善肥胖问题。

长期坚持健身锻炼，可以让你身材看起来更加出色，颜值看起来更加冻龄，精神状态变得充沛，减缓衰老速度。

健身训练中，自重训练是一项不错的入门训练方式。自重训练考验你的毅力跟自律性，如果自重训练你能够坚持下来，那么你就可以进入系统的健身方式，可以考虑去健身房锻炼。

自重训练可以从哪些动作入手呢？对于没有健身基础的小白可以从下面这些动作入手，有效预防肌肉流失，塑造一副好身材，同时雕刻衰老速度哦！

动作1、开合跳

开合跳作为热身动作，可以激活身体肌群，促进血液循环，让你找到运动的感觉。新手从这个开合跳入手，每次坚持一分钟以上，力竭的时间，重复4-5组。

动作2、俯卧撑

男生从标准俯卧撑开始，女生从跪姿俯卧撑开始，可以锻炼胸肌、手臂二头肌、三头肌，强化上肢力量，可以塑造挺拔身姿，改善含胸驼背形象，提高上肢线条感。动作坚持15-20次，重复4组。

动作3、深蹲跳跃

这个动作可以强化下肢肌群，提高基础代谢值，改善扁平臀，提高下肢曲线，还可以提高身体爆发力，让你提升运动能力。动作坚持15-20次，重复4组。

动作4、弓步蹲

弓步蹲同样可以锻炼臀腿肌群，提高身体基础代谢。弓步蹲可以提高身体的平衡能力跟下肢稳定性。训练的时候，你要避免膝盖内扣或者膝盖超过脚尖，左右各进行15次，重复3-4组。

动作5、屈肘直臂平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，强大的核心肌群可以保护身体脊椎。每次坚持30秒以上，重复4组，可以加强身体血液循环，纠正脊椎变形现象，提高脊椎稳定性。

这5个训练动作，只需要每天训练一次，坚持2个月时间，你就会发现身材慢慢变好了，运动能力也逐渐提升了。那么，你能坚持下来吗？