既不伤腰，又可以让腹部撕裂动作

这四个动作，可以帮我撕裂腹肌同时又不伤腰！

新手六，富想练出好看又保暖的父亲这四个动作，你一定要做！前期可以帮助我们找到腹肌撕裂的感觉，同时又不伤腰第一个动作屈膝卷腹，每组十二个做四组，注意抬头不要收下吧。防止脖子传统第二个动作仰卧摸膝每组十二个做四组，双手伸直，保证每次摸到膝盖上升时，吐气，让腹部每次都能收集第三个动作西西里卷腹每组十二这个做四组。这个动作保持起来的高度不要太低。第四个动作仰卧卷腹每组十二个做事情，这四个动作注意力。我们都要放在门腹部上，要不然达不到我们想要的撕裂的感觉